2. Langkah kedua, tarik napas dalam sebanyak 30 sampai 40 kali, caranya tutup mata dan coba jernihkan pikiran sambil tetap menyadari gerakan napas yang sedang kita lakukan.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung atau mulut, dan buang napas keluar melalui mulut. Tarik napas sepenuhnya melalui perut, lalu dada, lalu lepaskan secara paksa.
Ulangi ini sampai 30 hingga 40 kali gerakkan dalam waktu singkat. Dari sini, kita bisa saja mengalami pusing, dan sensasi kesemutan di jari dan kaki, tapi efek samping ini disebut tidak berbahaya.
3. Selanjutnya, setelah tarikan napas terakhir , tarik napas untuk terakhir kalinya, sedalam mungkin. Lalu biarkan udara keluar dan berhentilah bernapas. Tahan semampunya sampai kita merasa ingin bernapas lagi.
4. Saat kita ingin bernapas kembali (lanjutan dari langkah 3), coba tarik satu napas besar untuk mengisi paru-paru. Rasakan bagian perut dan dada seperti membesar.
Saat dalam kapasitas penuh, tahan napas selama sekitar 15 detik, baru embuskan lagi. Satu siklus ini bisa diulangi sebanyak tiga sampai empat kali tanpa jeda.
Setelah selesai latihan pernapasan, luangkan waktu sejenak untuk menikmati rasa bahagia yang menyelimuti diri. Keadaan yang tenang ini sangat kondusif untuk meditasi.(*)