Wanita 4 Kali Lipat Rentan Terkena Osteoporosis, Inilah 5 Cara Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Tulang

2. Diet nutrisi seimbang termasuk asupan protein yang memadai

Perlu diketahui, ada beberapa makanan yang mungkin dapat membantu meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D, yaitu keju, susu, yogurt, pokcoy, bayam, brokoli, kacang merah, sereal, roti, oatmeal, dan lain sebagainya.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang kurang adalah faktor resiko osteoporosis.

Baca Juga: Luhut Beri Peringatan Menkes Terawan dan Jajarannya Soal Lonjakan Kasus Covid-19 di Empat Provinsi; 'Tolong Lihat'

4. Gerakkan atau kehilangan

Latihan menahan beban misal jalan kaki, lari, latihan kekuatan (beban), menari semuanya membantu membangun massa tulang.

5. Suplemen tambahan

Bagi seseorang yang belum bisa memenuhi asupan kalsium dan vitamin D secara alami, disarankan untuk mengonsumsi suplemen tamabahan.