GridHEALTH.id - Setiap ibu hamil pasti ingin terhindar dari masalah kehamilan.
Namun tak sedikit ibu hamil yang mengaku stres lantaran sering dicibir terkait kehamilannya.
Baca Juga: Jangan Sepelekan Tulang Ekor Sakit saat Hamil Muda, Lakukan 8 Hal Ini untuk Mengatasinya
Misalnya saja bentuk perut yang belum terlihat membesar, padahal sudah memasuki usia kehamilan trimester kedua.
Untuk itu, tak perlu panik lantaran perut kecil, ada 7 makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan berat janin dalam kandungan secara cepat.
Baca Juga: 6 Penyakit Serius Bisa Muncul Jika Mengonsumsi Makanan Mengandung Tinggi Garam
Apa saja? Simak ya!
1. Telur
Telur tinggi protein dan juga mengandung asam folat, kolin, dan zat besi.
Sebagian besar protein dalam telur diserap oleh tubuh saat ibu hamil mengonsumsinya dalam bentuk rebus.
Satu butir telur rebus sehari lebih dari cukup untuk ibu hamil.
Baca Juga: Sekolah Tatap Muka Akan Mulai Januari 2021, KPAI Sebut Hanya 16,32 Persen Sekolah Siap Tatap Muka
2. Susu
Minimal 2 gelas susu sehari adalah suatu keharusan bagi ibu hamil.
Tidak diragukan lagi ini merupakan salah satu sumber protein terbaik dan sebuah penelitian mengatakan bahwa asupan 200-500 mL per hari dapat memiliki efek positif pada berat janin.
3. Yogurt
Baca Juga: Anies Baswedan dan Riza Patria Positif Covid-19, Akankah Balai Kota DKI Jakarta Ditutup Total?
Yogurt memiliki kemampuan untuk mencegah risiko berat badan lahir rendah pada bayi.
Fakta mengejutkan bahwa selain sebagai sumber protein, yogurt memiliki lebih banyak kandungan kalsium daripada susu.
Ia juga kaya vitamin B kompleks dan seng.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi yogurt sehari.
4. Sayuran hijau
Sejumlah vitamin A, vitamin C, folat, zat besi, dan magnesium yang baik dapat diperoleh dengan mengonsumsi sayuran hijau setidaknya tiga kali seminggu.
Brokoli juga termasuk dalam kategori ini.
Vitamin A penting untuk penglihatan yang baik dan memainkan peran penting dalam perkembangan kulit dan tulang bayi yang menyebabkan penambahan berat badan.
Baca Juga: Vitamin E dan Asam Lemak Meredakan Gejala Sindrom Pramenstruasi (PMS)
5. Ikan
Selain kaya protein, ikan adalah sumber asam lemak omega 3.
Tapi ibu hamil harus memastikan ikan tidak mengandung merkuri tinggi.
Ikan merupakan pilihan yang baik untuk perkembangan janin secara keseluruhan.
6. Biji-bijian utuh
Baca Juga: Anies Baswedan dan Riza Patria Positif Covid-19, Akankah Balai Kota DKI Jakarta Ditutup Total?
Biji-bijian mengandung protein, zat besi, magnesium, karbohidrat, dan serat.
Ibu hamil harus memastikan mengonsumsi gandum utuh setiap hari selama kehamilan.
7. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah sumber protein yang penting untuk perkembangan otot dan jaringan janin.
Komponen seperti besi dan vitamin B kompleks membantu perkembangan otak bayi juga.
Bagus untuk mengonsumsi satu porsi ayam dan bahkan seafood 2-3 kali seminggu.
Baca Juga: Coba Makan Apel Tanpa Mengupas Kulitnya dan Rasakan 4 Manfaat Lebih Ini
Selain itu, ibu hamil juga harus tetap rutin menjalani olaharaga ringan, istirahat lebih, dan memperbanyak minum air putih.
Jika 7 makanan sehat terseut tidak berhasil membantu meningkatkan berat badan janin, ada baiknya ibu hamil untuk segera melakukan pemeriksaan kehamilan pada dokter atau spesialis. (*)
Baca Juga: Ragam Manfaat Pil KB: Pemberdayaan Perempuan Hingga Cegah Kanker
#berantasstunting #hadapicorona
Artikel ini sudah tayang di Nakita.id dengan judul Meningkatkan Berat Badan Bayi di Dalam Kandungan, Konsumsi Makanan Ini Saat Hamil