2. Perbanyak makan ikan
Ada alasan mengapa asam lemak omega-3 termasuk salah satu nutrisi inti dan dianggap penting, karena tubuh tidak memproduksinya secara alami.
Omega-3 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Sebuah studi oleh University of Eastern Finland menemukan, pria dengan asupan asam lemak omega-3 tertinggi memiliki risiko 33% lebih rendah untuk mengembangkan penyakit diabetes, dibandingkan dengan pria dengan asupan terendah.
Ikan berminyak seperti salmon liar, sarden, dan mackerel adalah beberapa sumber omega-3 terbaik.
The American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi 3,5 ons ikan berlemak per minggu.
Baca Juga: Ada Pasien Covid-19 Sembuh dengan Minum Minyak Kayu Putih, Benarkah?
3. Makan buah utuh
Menurut sebuah studi oleh Harvard School of Public Health ketimbang minum segelas jus apel, akan ebih baik jika kita memilih untuk mengonsumsi satu buah apel utuh.
Hal ini dikarenakan kita tidak hanya akan menghindari satu ton tambahan gula dan aditif, tetapi juga dapat menurunkan risiko diabetes.
Para peneliti menemukan, orang yang makan setidaknya dua porsi buah utuh setiap minggu, terutama blueberry, anggur, dan apel akan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebanyak 23%, dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu porsi per bulan.
Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi satu atau lebih porsi jus buah setiap hari, justru meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 21%.
Menukar tiga gelas jus seminggu dengan tiga porsi buah utuh dikaitkan dengan pengurangan risiko diabetes hingga 7%.
Ini karena, indeks glikemik yang tinggi pada jus buah akan melewati sistem pencernaan lebih cepat daripada buah kaya serat.
Baca Juga: Di Negara Perancis, Setelah Dilatih Anjing Bisa Mengendus Covid-19