GridHEALTH.id – Gangguan yang paling tidak menyenangkan selama menstruasi atau haid adalah munculnya rasa kram dan sensasi nyeri di perut alias nyeri haid.
Padahal ada banyak cara mengurangi rasa nyeri haid. Mulai dari istirahat, olahraga ringan hingga mengonsumsi obat pereda nyeri.
Namun dilansir dari boldsky.com, ternyata nyeri haid juga bisa diatasi dengan memperbanyak asupan cairan.
Jadi bagaimanakah caranya memenuhi kebutuhan cairan selama haid? Berikut sarannya;
1. Minum air putih
Saat haid, kita disarankan untuk mengonsumsi setidaknya enam gelas cairan per hari. Tak harus meminumnya dalam satu waktu.
Cobalah untuk minum setiap dua atau tiga jam sekali agar perut tidak kembung. Pasalnya perut kembung juga bisa membuat nyeri haid semakin terasa.
2. Hindari kafein
Dilansir OnHealth, menghindari kafein dapat membantu redakan nyeri haid. Kafein tak cuma ada di kopi. Teh, minuman soda, dan beberapa merek minuman berenergi juga mengandung kafein.
Minuman berkafein akan membuat kita rentan dehidrasi karena sifat diuretik yang dimilikinya.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Meredakan Nyeri Haid, Hemat Biaya dan Tanpa Repot
Baca Juga: Manfaat Sayuran Untuk Penyandang Diabetes, Bisa Turunkan Gula Darah
Baca Juga: 4 Bahaya Mengintai Bila Sering Kerja Lembur Sampai Larut Malam
Sebagai ganti kafein, bisa coba konsumsi smoothies yang mengandung sayuran kaya antioksidan, buah beri, atau sumber cairan seperti semangka.
Infused water juga bisa dicoba sebagai minuman penambah energi pengganti kafein saat haid.
3. Mengonsumsi cairan kaldu
Menurut artikel yang dilansir Bustle, Joyce Faraj, PhD, RDN, CDN, ahli gizi di Mountainside menyarankan konsumsi kaldu tulang saat haid.
Faraj menyebut kaldu tulang bisa bantu meredakan nyeri haid. Air kaldu tulang merupakan salah satu sumber asam amino anti inflamasi yang baik, bisa membantu meringankan rasa sakit jika diminum saat nyeri haid datang.
4. Minum air hangat
Minuman yang hangat bisa membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri haid. Minuman hangat juga bisa membantu menyamankan perut, sehingga kita bisa beristirahat lebih baik.
Baca Juga: 5 Gadget Pengantar Tidur Nyenyak, Dari Gelang Hingga Kursi Goyang
Baca Juga: Wah, Tertawa Ternyata Juga Bisa Memberi Efek Buruk Bagi Kesehatan
Baca Juga: Berita Bahagia Buat Penyuka Makanan Pedas, Ternyata Bikin Panjang Umur
5. Makan buah yang mengandung banyak air
Saat nyeri haid datang, mungkin kita jadi malas makan dan minum. Sebagai solusi, cobalah memakan buah. Pilih buah yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, atau pepaya. (*)
#berantasstunting#hadapicorona #bijakGGL