GridHEALTH.id - Sudah menjadi rahasia umum jika konsumsi garam berlebih sangat buruk bagi kesehatan tubuh karena bisa memicu berbagai gangguan metabolik.
Gangguan metabolik yangpaling sering dipicu oleh konsumsi garam berlebih diketahui adalah hipertensi.
Hal ini tentu harus diwaspadai sebab hipertensi dikenal sebagai penyakit "silent killer" yang bisa membunuh penderitanya kapan saja.
Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hipertensi bisa menyebabkan pembuluh darah arteri mengeras sehingga aliran darah akan menurun.
Ketika komplikasi hipertensi terjadi, tidak akan ada darah yang cukup menyuplai oksigen ke berbagai bagian tubuh, apalagi jantung.
Kondisi tersebut jika terus dibiarkan tanpa pengobatan akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Karenanya salah satu pencegahan risiko gangguan metabolik tersebut adalah dengan membatasi konsumsi garam agar tidak berlebihan.
Selain itu lakukan juga kegiatan atau kebiasaan yang bisa membuang kelebihan garam dalam tubuh.
Baca Juga: Fakta Tentang Diabetes Basah dan Diabetes Kering, Apa Penyebabnya?
Baca Juga: Akrab dengan Dunia Kesehatan, Arif Mujahidin Masuk Top 40 PR Person di Indonesia 2020
Adapun langkah-langkah yang bisa dilakukan diantaranya seperti;
1. Tetap terhidrasi
Cara terbaik lainnya untuk membuang kelebihan garam dalam tubuh dengan cepat adalah tetap terhidrasi atau mencukupi kebutuhan minum air putih harian.
Baca Juga: Ribuan Orang Antre Rapid Test Antigen di Stasiun dan Bandara, Awas Penularan Covid-19
Agar tak kembung, tambahkan perasa dengan tetesan jeruk lemon, yang juga bermanfaat untuk membantu menyingkirkan racun-racun.
Penambahan irisan jahe atau lemon juga efektif untuk meredakan kembung yang muncul karena terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi garam dan lemak.
Baca Juga: Jokowi Beri Pesan di Hari Ibu Nasional, Coba Lakukan 5 Hal Ini agar Tetap Kuat dan Semangat
2. Lebih sering bergerak
Bergerak aktif dapat memudahkan tubuh memecah garam dan membuangnya.
Menggunakan energi akan membawa kelebihan garam bergerak keluar dari tubuh, ketimbang duduk di meja kerja atau sofa.
Baca Juga: Ibu Hamil Muda Bisa Kentut dan Sendawa Puluhan Kali Dalam Sehari, Waspada Kelebihan Gula
Cobalah untuk mulai membiasakan diri berjalan-jalan atau melakukan peregangan, setidaknya 10 menit setelah makan siang tinggi garam.
Baca Juga: Setelah Anosmia, Muncul Parosmia, Gangguan Penciuman Pasien Sembuh Covid-19
3. Konsumsi makanan kaya kalium
Elektrolit seperti kalium akan membantu ginjal membersihkan kelebihan garam.
Kita bisa mendapatkan kalium dengan mengonsumsi buah segar dan sayuran yang mengandung tinggi kalium.
Misalnya pisang, stroberi, sayuran hijau, melon, buah jeruk, semua itu adalah sumber kalium.
Pastikan juga untuk selalu memakan beberapa makanan ini usai menikmati makanan tinggi garam, untuk membantu menyingkirkan efek buruk garam lebih cepat.(*)
Baca Juga: WHO : 'Varian Virus Corona Baru Tanpa Bukti Keparahan Malah Menimbulkan Kepanikan'
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL