"Kombinasi protein, lemak baik dan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran sangat diperlukan pada waktu-waktu ini."
Namun, jika menderita kram, Dr Khan merekomendasikan untuk menghindari makanan "penghasil gas", seperti makanan mentah dan makanan olahan bergula.
“Kacang dan biji-bijian mengandung magnesium, yang dikenal sebagai pelemas otot, dan dapat membantu meringankan beberapa kram dan ketidaknyamanan yang dialami beberapa wanita,” katanya kepada The Independent (25/01/2021(.
Karena kafein adalah diuretik alami yang membuat tubuh dehidrasi, Dr Khan merekomendasikan untuk menukar minuman berkafein dengan teh herbal selama fase ini, untuk mencegah kehilangan air berlebih.
Kekurangan zat besi dapat membuat kita merasa lelah dan rendah energi, tambah Southern, jadi, "Makan makanan kaya zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, lentil dan biji-bijian dapat mendukung produksi zat besi," katanya.
Latihan apa yang harus dilakukan saat sedang haid?
Kram, nyeri sendi dan otot, sakit kepala, dan tingkat energi yang rendah hanyalah beberapa gejala yang berpotensi mengganggu kinerja fisik, kata Dr Petra Simic, direktur klinis di Bupa Health Clinics.
Baca Juga: Asupan Gluten Di Usia Balita Berisiko Munculkan Diabetes Tipe 1
Baca Juga: Ini Dia Deteksi Dini Gejala Kanker Usus Besar yang Patut Diwaspadai
Insomnia, konsentrasi yang buruk, lekas marah dan perubahan nafsu makan juga dapat membuat wanita merasa di bawah standar dalam hal olahraga, tambahnya.