Pada tahap ini, penting untuk mendengarkan tubuh dan mengurangi intensitas latihan. Kardio ringan, latihan aerobik yang lebih singkat, dan berenang atau yoga adalah pilihan yang baik untuk saat ini.
Dr Simic menyatakan bahwa ini juga saat yang tepat untuk angkat beban ringan: "Kadar estrogen berada pada titik terendah selama menstruasi yang dapat membuat beberapa wanita merasa lebih kuat saat latihan kekuatan," katanya kepada The Independent (25/01/2021)
“Pastikan Anda mendapatkan bantuan ahli untuk mengangkat dan menjaga beban tetap ringan untuk menghindari cedera. Jika Anda mengalami kelelahan, sesuaikan apa yang Anda lakukan untuk mengimbanginya. ”
FASE FOLIKULER (hari 1-14)
Kadar hormon mulai meningkat untuk mengantisipasi ovulasi selama fase folikuler, yang terjadi di tengah siklus. Ini biasanya merupakan waktu 'perasaan-nyaman' dalam siklus, menurut Pradnya Pisal, konsultan ginekolog di London Gynecology Hospital.
Apa yang harus dimakan selama fase folikuler?
Menurut Dr Khan, kesehatan pencernaan sangat penting pada tahap ini guna mendukung produksi hormon tersebut.
Dia merekomendasikan makanan kaya probiotik (makanan fermentasi, seperti kimchi, yoghurt dan kombucha), lemak omega tiga (ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian) dan berbagai sayuran berwarna untuk mendukung jalur detoksifikasi hati.
Baca Juga: Mengapa Kita Begitu Khawatir Dengan Demam? Padahal Ini Manfaatnya
Baca Juga: Angka Terinfeksi Covid-19 Tembus 1 Juta, Epidemiolog Minta Pemerintah Lockdown Pulau Jawa
Sayuran pahit seperti pare, membantu meningkatkan produksi jus pencernaan dan enzim, tambahnya.