GridHEALTH.id - Membersihkan pembuluh darah agar tidak tersumbat sangat penting dilakukan.
Sebeb dengan pembuluh darah yang bersih penumpukan kolesterol dan plak sangat bisa dicegah.
Dikutip dari WebMD, kolesterol yang tinggi akan memicu zat tersebut bereaksi dengan zat-zat lain dalam tubuh yang kemudian mengendap dalam pembuluh darah arteri.
Pada gilirannya, kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah hingga penyumbatan dan pemblokiran aliran darah (arterosklerosis).
Jika suplai darah ke jantung sampai berkurang, sakit atau nyeri dada pun dapat terjadi dan bisa menjurus ke serangan jantung.
Baca Juga: Diabetes Bisa Sebabkan Aneka Gangguan Kulit, Contohnya Bisul
Karenanya jangan sampai terlambat, lakukan 5 hal ini dari sekarang untuk membersihkan pembuluh darah secara efektif:
1. Konsumsi jenis makanan tertentu
Ada beberapa jenis makanan untuk membersihkan pembuluh darah. Misalnya, alpukat, ikan, oatmeal, dan makanan berserat.
Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, pastikan untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan pemanis buatan.
2. Berhenti merokok
Membersihkan pembuluh darah secara alami juga bisa dicoba dengan menghentikan kebiasaan merokok.
Berhenti merokok dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh.
Jika kita kesulitan untuk menghentikan kebiasaan itu, tidak ada salahnya untuk meminta saran dari dokter.
Baca Juga: Kawasaki Adalah Penyakit Peradangan Pada Anak, Gejalanya Bisa Mirip Covid-19
3. Kurangi alkohol
Sebenarnya, mengonsumsi alkohol dalam takaran yang sesuai justru bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik.
Namun, bukan berarti di perlu memulai kebiasaan minum alkohol.
Jika kita sering mengonsumsi alkohol berlebih, segera kurangi jumlahnya hingga benar-benar berhenti.
Baca Juga: Dampak Diabetes Tak Main-main, Ternyata Bisa Sebabkan Otak Menyusut
4. Menurunkan berat badan
Cara membersihkan pembuluh darah lainnya adalah dengan menurunkan berat badan.
Healthline mengatakan, berat badan berlebih dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat. Artinya, risiko penumpukan plak pada pembuluh darah pun meningkat.
Baca Juga: Bagaimana Diabetes Dapat Melukai Kaki dan Cara Menghindari Amputasi
5. Rutin olahraga
Cara membersihkan pembuluh darah yang pertama adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.
Jika kita belum terbiasa melakukannya, Healthline merekomendasikan untuk mencoba berjalan selama satu hingga dua kali dalam seminggu.
Ketika sudah terbiasa dengan jadwal itu, tingkatkan frekuensi olahraga. Seiring berjalannya waktu, usahakan untuk olahraga minimal 30 menit sebanyak lima kali dalam satu minggu.
Bila perlu, konsultasikan dengan dokter tentang jenis olahraga apa yang cocok dengan kondisi masing-masing.(*)
Baca Juga: Obat Darah Tinggi Dengan Teknologi OROS Membantu Pasien Stabil Tekanan Darahnya Sepanjang Hari
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL