GridHEALTH.id - Tak terasa bulan ramadhan di tahun 2021 ini akan segera tiba.
Agar tubuh tetap sehat dan kuat selama menjalani ibadah puasa, tentunya penting bagi kita untuk melakukan persiapan.
Terlebih puasa kali ini, sama seperti tahun kemarin yang masih diselimuti oleh pandemi virus corona (Covid-19).
Sementara itu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa menjadi penting agar ibadah yang dijalani di bulan suci tersebut bisa dilakukan dengan baik.
Dikutip dari British Nutrition Foundation pada artikel 'A healthy Ramadan', disebutkan bahwa banyak penelitian yang menunjukan puasa memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: Bagaimana Pusa Ramadan Memengaruhi Tubuh? Bisa Meningkatkan Imunitas
Mulai dari mengontrol kadar kolesterol dan trigliserida (lemak dalam darah), sampai meningkatkan imunitas tubuh.
Meski begitu dari banyaknya penelitian yang ada perlu adanya lebih banyak penelitian terkait hal tersebut.
Oleh karena ini, sebelum menjalankan ibadah puasa baiknya kita melakukan persiapan puasa agar tubuh tetap sehat dan kuat saat menjalaninya.
Melansir artikel yang diterbitkan di laman RSSA Lubuk Linggau berjudul Persiapan Kesehatan Menjelang Ramadhan, berikut 5 hal yang baiknya dilakukan sebelum memasuki bulan ramadhan.
1. Jaga Pola Makan
Kesehatan berpangkal dari pola hidup yang sehat.
Cobalah untuk mulai makan makanan yang halal dan bergizi dengan porsi yang cukup.
Dalam Islam diajarkan makanan yang "halalan thayyiban" (makanan yang halal dan bergizi).
Sedangkan porsi yang cukup sesuai dengan Sabda Nabi Saw, "makan saat lapar dan berhenti sebelum kenyang".
Dua ajaran Islam tentang makanan ini tidak hanya sebagai tuntutan agama, namun juga sesuai dengan kesehatan.
Jika kita makan makanan yang tidak halal, tidak bergizi dan porsi yang berlebihan potensi jatuh sakit akan semakin besar.
Mulai dari perut, lambung, hingga munculnya penyakit-penyakit tertentu.
Maka, jagalah kesehatan dengan menjaga pola makan.
Selain makan yang bergizi tetap banyak minum air putih agar terhindari dari dehidrasi.
Tubuh kita yang 60% dari air membutuhkan minimal 8 gelas perhari.
Banyak yang alpa soal ini, sakit dan tubuh yang lemas biasanya dimulai dari dehidrasi.
Makan minumlah air putih yang cukup. Hindari minum-minuman bersoda dan minuman dengan pengawet lainnya.
Hindari makan "fastfood" (cepat saji) dan goreng-gorengan.
2. Hindari Aktivitas Tidak Berguna.
Agar tetap bugar menjelang Ramadhan hindari aktivitas yang tidak berguna. Seperti begadang tiap malam yang hanya untuk ngobrol ngalur-ngidul.
Pola hidup seperti ini akan membuat boros kesehatan dan usia.
Demikian pula perjalanan ke daerah yang jauh bukan untuk tuntutan kerja tapi hanya berlibur atau jalan-jalan saja.
Kita juga harus menjaga resiko keselamatan dan kesehatan menjelang Puasa.
Bulan ini benar-benar kita tunggu dan kita rindukan. Kita ingin tiba di Ramadhan dalam kondisi yang sehat dan selamat.
3. Menyelesaikan Pekerjaan
Agar tetap konsentrasi beribadah dan tidak diganggu kerja maka pekerjaan yang menumpuk bisa diselesaikan dalam hari-hari ini.
Jangan sampai pekerjaan kita yang selama ini menumpuk, deadline-nya pada bulan Ramadhan nanti.
Kita akan pusing membagi konsentrasi bekerja dan beribadah.
Baca Juga: Autophagy Ternyata Akan Aktif Saat Kita Berpuasa, Ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuh
4. Mulai Latihan Ibadah Malam
Jika kita merencanakan pada Ramadhan nanti akan memperbanyak ibadah-ibadah malam, sementara pada hari-hari biasa jarang, bahkan tidak pernah melakukannya, maka masih ada waktu untuk melakukan persiapan.
Karena jika kita tiba-tiba memaksakan tubuh dan jadwal dengan mengubah drastis, maka tubuh anda akan "rontak", maka siapkan dan berlatihlah mulai hari-hari ini.
Coba mulai pasang alarm untuk bangun malam, misalnya, shalat Tahajud sudah bisa dimulai nanti malam, ambillah barang 2-4 rakaat dulu.
Berzikir sebentar dan dilanjutkan tidur. Besok malamnya anda bisa menambah rakaat, zikir dan mengaji Al-Quran misalnya.
Pada malam-malam berikutnya lanjutkan dan tingkatkan. Maka, pada Ramadhan nanti kita sudah memiliki kebiasaan, dan tubuh sudah bisa melakukan penyesuaian.
5. Membereskan dan Persiapan di Rumah
Sebelum Ramadhan, membersihkan dan membereskan rumah, agar Ramadhan tiba dalam kondisi yang bersih dan asri.
Juga agar terhindar membersihkan rumah yang berlebihan saat Ramadhan nanti yang pastinya akan menguras tenaga.
Gunakan tenaga dan konsentrasi kita untuk beribadah.
Persiapan lain juga adalah membeli "bekal" untuk buka puasa dan sahur nanti, namun tidak perlu memborong dengan berlebihan.
Tetap ingat, puasa ingin mengajari kita hidup sederhana dan prihatin, bukan malah menghambur-hamburkan makanan, serta memuaskan nafsu haus dan lapar nanti dengan aneka ragam makanan.
Demikian persiapan menjelang Ramadhan yang bisa mulai dilakukan. Semoga kita sampai pada Ramadhan dengan kondisi yang sehat, prima, riang dan penuh kegembiraan.(*)
Baca Juga: 3 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Mulut dan Gigi Menurut Dokter
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL