GridHEALTH.id -Sembelit atau sulit BAB menjadi suatu kondisi yang bahkan lebih umum terjadi pada wanita seiring bertambahnya usia.
Hal itu adalah sesuatu yang dapat dengan mudah merayap pada tubuh jika tidak memperhatikan pola makan hingga kondisi kesehatan lainnya, yang berkontribusi pada masalah tersebut.
Apalagi di bulan puasa, kita akan mengalami perubahan pola makan yang tak biasa kita jalani setiap harinya.
Biasanya penyebab utama sembelit saat puasa adalah kurangnya jumlah serat, kurang cairan, serta jarang bergerak.
Baca Juga: Jus Lidah Buaya untuk Mengatasi Sembelit Hingga 5 Manfaat Lainnya
Kondisi ini pasti akan membuat tak nyaman terutama ketika sedang menjalani puasa.
Melansir dari mayoclinic.org dalam artikel 'Constipation', sembelit kronis adalah buang air besar yang jarang atau sulit buang air besar yang berlangsung selama beberapa minggu atau lebih.
Sembelit umumnya digambarkan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Meskipun sembelit sesekali sangat umum terjadi, beberapa orang mengalami sembelit kronis yang dapat mengganggu kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari.
Sembelit kronis juga dapat menyebabkan orang terlalu tegang untuk buang air besar. Perawatan untuk sembelit kronis sebagian bergantung pada penyebab yang mendasari.
Namun, dalam beberapa kasus, penyebabnya tidak pernah ditemukan.
Baca Juga: Sulit Buang Air Besar, Perubahan Gaya Hidup Berikut Bisa Cegah Sembelit
Sembelit paling sering terjadi ketika kotoran atau tinja bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan atau tidak dapat dikeluarkan secara efektif dari rektum.
Hal ini lah yang dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan kering. Sembelit kronis memiliki banyak kemungkinan penyebab.
Cara Mencegah Sembelit
Kabar baiknya adalah jika kita mengalami sembelit ringan di bulan puasa, perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.
Melansir dari hopkinsmedicine.org dalam artikel 'Constipation: Causes and Prevention Tips', berikut beberapa tips yang diberikan untuk pencegahan sembelit.
1. Meningkatkan asupan serat
Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian saat berbuka.
Semua buah dan sayuran tersebut diketahui dapat membantu meningkatkan fungsi usus.
Jika sensitif terhadap buang air besar, kita sebaiknya menghindari buah-buahan fruktosa tinggi, seperti apel, pir, dan semangka, yang dapat menyebabkan gas.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sembelit dengan Teknik Pijat di Perut, BAB Lancar
2. Lebih banyak beraktivitas
Melakukan banyak aktivitas teratur dapat membantu menjaga tinja tetap bergerak melalui usus besar.
Walaupun sedang berpuasa, cobalah melakukan beberapa olahraga ringan menjelang berbuka atau di malam hari.
3. Minum lebih banyak air
Bertujuan untuk delapan gelas setiap hari, dan hindari kafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL