Melansir dari babycentre.co.uk dalam artikel 'Breastfeeding and fasting', sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar seng, magnesium, dan kalium akan menurun jika ibu menyusui berpuasa selama Ramadhan.
Namun, banyak hal tergantung pada simpanan nutrisi dan energi tubuh kita. Cadangan tubuh akan habis sebelum ASI terpengaruh dan bayi akan terus berkembang meskipun tingkat mikronutrien menurun selama jam puasa.
Meskipun puasa selama Ramadan tidak wajib bagi semua wanita menyusui, ada banyak cara untuk para ibu yang masih ingin memenuhinya.
Baca Juga: Tidak Cukup Minum Air? Beberapa Gangguan Kesehatan Bakal Muncul
Kita bisa menjalani puasa sambil mengikuti beberapa tips untuk ibu menyusui seperti dilansir dari lactationmatters.org dalam artikel 'Ramadan and Breastfeeding', berikut ini.
1. Tetap terhidrasi
Asupan air setiap hari sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dianjurkan untuk minum sedikit demi sedikit selama waktu yang diizinkan, dari matahari terbenam hingga awal matahari terbit.
Minum terlalu banyak sebelum puasa hanya akan mengisi kandung kemih dan segera buang air kecil setelahnya, sehingga ibu merasa haus sepanjang sisa hari.
2. Makan makanan seimbang
Makan makanan yang seimbang, termasuk protein dan karbohidrat kompleks, selama "sahur" (makan tepat sebelum dimulainya hari puasa) sangat penting. Ini akan memberikan energi yang dibutuhkan ibu untuk sisa hari, hingga berbuka puasa.