1. Lutein & Zeaxanthin
Banyak penelitian menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin menurunkan risiko penyakit mata kronis.
Orang yang mendapat lutein dan zeaxanthin paling banyak memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk mengembangkan katarak baru.
Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber utama lutein dan zeaxanthin, serta buah dan sayuran berwarna lainnya seperti brokoli, jagung, kacang polong, kesemek, dan jeruk keprok.
2. Vitamin C
Baca Juga: Anak Tak Cocok Susu Sapi Juga Butuh Asupan Gizi Seimbang, Begini Cara Penuhi Nutrisinya
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa vitamin C menurunkan risiko katarak.
Bila dikonsumsi bersamaan dengan nutrisi penting lainnya, vitamin C dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia dan kehilangan ketajaman penglihatan.
Untuk dosis harian, cobalah memasukkan jeruk, jeruk bali, stroberi, pepaya, paprika hijau, dan tomat ke dalam makanan.
3. Vitamin E