GridHEALTH.id - Bagi kita para pecinta kopi, teh, cokelat, rasanya sulit untuk beraktivitas sehari-hari sebelum meminumnya.
Namun, pasti selama ini kita sering diwanti-wanti untuk tidak ‘addicted’ dalam megonsumsi kopi, apalagi minuman kemasan berkafein. Karena kandungn kafeinnya sangat tinggi.
Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman Ini Penyebab Sariawan Muncul Tiba-Tiba
Ingat, kafein dapat menimbulkan efek samping. Apalagi jika salah cara mengonsumsinya.
Dampak buruk dalam mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi diantaranya dapat menimbulkan mual, gelisah, sulit tidur, sakit kepala, gangguan pencernaan, diare, mudah tersinggung hingga palpitasi jantung.
Untuk itu, sudah seharusnya kita tahu batasan dalam mengosumsi kafein, agar tidak memiliki efek samping yang merugikan diri kita sendiri.
Jika kafein dikonsumsi dalam batas wajar, hasilnya justru baik dan membuat kita sehat.
Untuk diketahui, cara mengonsumsi kafein terbaik adalah tidak ambang batas konsumsi kafein harian masing-masing individu.
Bagi orang dewasa batas maksimal konsumsi kafein harian adalah sebanyak 300 miligram atau sekitar empat cangkir kopi per hari.
Baca Juga: Kehamilan Aurel Hermansyah, Janin Kecil di Trimester Pertama, Hal Ini Masalahnya
Nah, jika kafein dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, dapat memberikan khasiat bagi tubuh, seperti yang dilasir di laman WebMD sebagai berikut:
- Meningkatkan energi
Dikenal sebagai ‘stimulan’ ampuh, efek kafein yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk membantu memberi energi pada tubuh.
Kafein dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik, tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi, dan tingkat kelelahan yang lebih rendah.
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa manfaat kafein ini lebih dari sekedar efek plasebo; kafein sebenarnya bisa menambah semangat bagi tubuh kita.
- Meningkatan Laju Metabolik
Efek ‘stimulan’ pada kafein yang fungsinya membantu kita lebih waspada juga dapat meningkatkan fungsi metabolisme tubuh.
Baca Juga: Dapatkah Orang Yang Sudah Divaksinasi Tetap Tertular dan Menularkan Virus Covid-19 ?
Mengonsumsi secangkir miuman kafein dikatakan dapat meningkatkan 3-4% tingkat metabolisme tubuh.
Artinya, mengonsumsi kafein dapat sedikit meningkatkan jumlah kalori yang tubuh kita bakar dalam sehari.
Namun, para peneliti masih mempelajari untuk memastikan apakah efek ini terjadi dengan sendirinya.
Kemungkinan lain adalah bahwa kafein dapat mengurangi kelelahan sehingga mendorong tubuh kiita agar lebih banyak bergerak.
- Meningkatkan Kinerja Aktvitas Fisik
Konsumsi kafein sebagai ‘stimulun’ juga dapat membuat kinerja aktivitas fisik kita menjadi lebih efisien.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi kelelahan selama berolahraga.
Kafeina bahkan dapat membuat olahraga terasa lebih mudah.
Dengan begitu kita bisa menikmati olahraga dan melakukannya dengan lebih sering.
- Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mungkin yang paling jarang kita dengar adalah bagaimana konsumsi kafein dalam jumlah tepat sebenarnya dapat memiliki dampak baik untuk kesehatan jantung.
Memang, kafein bisa medorong peningkatan detak jantung sehingga dikaitkan dengan risiko masalah jantung.
Namun, dalam jumlah sedang, mengonsumsi kafein sebenarnya dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Dalam sebuah studi yangdilakukan untuk membandingkan berbagai macam tingkat konsumsi kafein, ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah daripada wanita yang mengonsumsi lebih sedikit.
Jadi pada dasarnya konsumsi kafein tidak selalu harus dikaitkan dengan efek samping yang dapat ditimbulkan, asalkan konsumsinya tidak melewati batasan anjuran, kita masih bisa merasakan khasiatnya bagi tubuh.(*)
Baca Juga: Teh Herbal Membantu Menghindari Dehidrasi di Bulan Ramadan, Studi