GridHEALTH.id - Percayalah, tubuh kita sangat modern dan canggih.
Sistem automatiknya belum bisa ditiru oleh sipapun hingga saat ini.
Bayangkan saja, kita terlalu banyak makan, tubuh langsung memberikan peringatan.
Baca Juga: Respon Imun Berlebih yang Membuat Penyakit Infeksi Covid-19 Berbahaya
Jika peringatan tersebut sudah muncul dan terasa oleh kita, jika ingin sehat, selamat, makannya nikmat, harus mengikutinya.
Mau tidak mau, suka tidak suka, terima atau tidak, sedang tanggung atau tidak, maka aktivitas makan kita harus stop.
Pelajaran lainnya, di sini kita bisa tahu, bahwasannya manusia itu makan harus dengan takaran yang cukup dan pas.
Tidak boleh kurang, yang bisa menyebabkan lapar dan kebutuhan gizi harian tidak terpenuhi.
Tidak boleh berlebih, yang bisa membuat kita kekenyangan, sulit beraktivitas, dan bisa menimbulkan masalah buruk pada kesehatan.
Baca Juga: Kehamilan Nagita Slavina, Kehamilan Ketiga Sempat Dirahasiakan, Masalahnya Karena Hal Ini
Contoh, asam lambung naik, perut terasa begah, napas berat dan sesak, efek negatif lainnya dalam jangka panjang jika sering makan banyak; berat badan bisa naik tak terkendali.
Jika hal ini sudah terjadi aneka penyakit tidak menular bisa segera datang.
Misal, diabetes, yang merupakan ibu dari segala penyakit. Selain itu hipertensi, penyakit yang disebut the sillent killer. Bisa juga menderita penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan lainnga.
Bagaimana caranya supaya makan tidak berlebih
Supaya makan tidak berlebih, gunakan Pedoman Gizi Seimbang (PGS) yang menjadi standar nasional di Indonesia saat ini menggantikan emat sehat lima sempurna.
Untuk diketahui, melansir Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada artikel dengan judul Inilah Perbedaan4 Sehat 5 Sempurna dengan Gizi Seimbang', konsep Gizi Seimbang dimaknai sebagai susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Baca Juga: 4 Penyebab Diabetes Paling Umum, Dari Autoimun Hingga Malas Gerak
Selain itu, PGS memperhatikan 4 prinsip, yaitu: Membiasakan makan makanan yang beraneka ragam, Menjaga pola hidup bersih, Pentingnya pola hidup aktif dan olah raga, dan pantau berat badan.
Porsi makan yang dianjurkan dalam PGS adalah, setiap hari tubuh membutuhkan asupan protein nabati 2-3 porsi, protein hewani 2-3 porsi, makanan pokok 3-8 porsi, sayuran 3-5 porsi, buah 3-5 porsi dan minum air mineral minimal 8 gelas.Jadi dalam setiap porsi piring setiap kali makan, itulah yang baiknya kita cukupi.
Baca Juga: Apa Itu Diabetes? Penyakit Membuat Sapri Pantun Menderita Penyakit Berat Lainnya
Jika kita taat makan dengan PGS, maka tidak akan pernah mengalami makan berlebih.
Ciri seseorang sudah makan berlebih
Untuk tahu dikiri kita sudah makan berlebih atau belum mudah.
Seperti telah disebutkan di atas, tubuh kita ini akan memberikan sinyal jika hal itu terjadi.
Nah, sebaiknya jika sinyal itu sudah muncul. Stop aktivitas makannya.
Mengutip Kompas.com, yang melansir Insider (27/9/2019), ahli diet dan pendidik diabetes, Grace Derocha dari Blue Cross Blue Shield of Michigan, mengatakan, setiap individu dapat mengukur seberapa banyak (makanan) dengan menggabungkan jurnal makanan, kontrol porsi, dan pengukuran dengan kesadaran dan makan intuitif.
Baca Juga: Jenis Jerawat Berdasarkan Kemunculannya di Wajah, Cara Mengatasinya Berbeda
Derocha menambahkan dengan menggunakan taktik tersebut dapat mempelajari perbedaan antara ketika tubuh kenyang atau puas, bahkan saat lapar, maka akan membantu memperkuat kontrol ketika terlalu banyak yang dikonsumsi.
Rupanya, tanda tubuh terlalu banyak makan bisa diketahui melalui sinyal di gigitan terakhir, apa maksudnya?
Misalnya tiba-tiba di tengah gigitan mengalami 'hot flash', padahal makanan yang dikonsumsi tidak pedas.
Baca Juga: Infeksi Saat Kehamilan Ini Dapat Mempengaruhi Kesehatan Bayi
Derocha mengatakan sensasi itu tidak ada hubungannya, namun itu bisa menjadi tanda terlalu banyak makan.
Itu karena suhu tubuh mulai naik saat mencerna makanan yang terlalu banyak masuk ke dalam pencernaan.
Jadi jika saat makan kita merasakan sensasi kepanasan apalagi sampai berkeringat, itu tandanya sinyal tubuh pertanda terlalu banyak makan sudah aktif.
Jika hal itu terjadi, dianjurkan untuk menghentikan aktivitas makan.(*)
Baca Juga: Penyebab Sulit Tidur, Bisa Dikarenakan 5 Hal Sepele Berikut Ini
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL