GridHEALTH.id – Gangguan tidur adalah gangguan yang sering dipengaruhi oleh banyak faktor.
Salah satu faktor utama yang dapat membuat seseorang terkena gangguan sulit tidur biasanya adalah faktor stres.
Memang, tidur dan kondisi mental seseorag sangat berkaitan erat.
Untuk meminimalisir stres, ada banyak hal yang dapat kita lakukan mulai dari relaksasi dan menjaga pola makan.
Selain pola makan, ternyata kebiasaan minum juga dapat mempengaruhi tidur kita.
Berikut adalah beberpa minuman yang patut untuk dicoba guna atasi gangguan sulit tidur:
- Teh chamomile
Para pecinta teh mungkin sudah tidak asing dengan teh chamomile.
Teh jenis ini dikenal sebagai obat tradisional untuk masalah insomnia.
Baca Juga: 7 Makanan Yang Bisa Sebabkan Sakit Kepala, Mulai Kopi Hingga Keju
Menurut penilitian yang pernah dilakukan, teh ini terbukti memiliki kandungan senyawa flavonoid yang disebut apigenin.
Apigenin inlah yang merangsang reseptor GABA A, suatu proses yang membuat kita dapat tertidur.
Meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut tentang manfaat teh ini terhadap kualitas tidur, mengonsumsi teh chamomile pada dasarnya dapat membuat perasaan kita lebih tenang sehingga lebih mudah merasa mengantuk.
- Susu hangat
Selain teh chamomile, susu hangat dapat menjadi alterntif lain untuk diminum sebelum pergi tidur.
Baca Juga: 3 Kunci Keberhasilan Berjemur Untuk Bisa Mendapatkan Vitamin D
Kandungan kalsium, vitamin D, dan melatonin yang ada pada susu hangat bisa membuat kita lebih mudah tertidur.
Namun disamping kandunannya, seperti halnya pada teh chamomile, kita mungkin dapat merasa mengantuk setelah meminum susu hangat karena pada dasarnnya minuman ini membuat kita menjadi tenang.
Selain itu mengonsumsi susu rendah lemak juga dianjurkan karena kandungan nutrisi yang tinggi dan kalorinya yang rendah.
Baca Juga: Sedang Alami Flu? Ketahui Minuman Pereda Flu yang Mudah Dibuat Ini
- Teh hijau tanpa kafein
Teh hijau dikenal sebagai minuman untuk menurunkan berat badan.
Tapi ternyata, jika kita membuang kadar kafeinnya, teh ini juga mampu mempermudah tidur kita.
Teh hijau memiliki kandungan asam amino yang dinamakan theanine.
Kandungan ini disebut dapat menurunkan stres dan memiliki efek calming pada pikira kita.
- Susu almond
Memiliki kandungan magnesium yang tinggi, susu almond disebut-sebut dapat memperbaiki kualitas tidur kita.
Susu almond juga mengandung kadar tripofan tinggi yang dapat merangsang serotonin.
Diketahui, ketika kadar serotonin dalam sistem saraf pusat kita baik, kita akan lebih mudah tertidur.
- Ter hebal dari lemon balm
Masih dari keluarga teh-tehan, teh herbal yang tidak memiliki kandungan kafein ini dapat menjadi pilihan tepat supaya kita mudah tertidur secara alami.
Lemon balm sendiri sudah terkenal akan khasiatnya yang mampu menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur serta mengatasi insomnia.
Baca Juga: 5 Makanan yang Perlu Dikonsumsi Dan Dihindari Penderita Flu Perut
Untuk dapat menikmati khasiat dari minuman ini, kita hanya perlu merebus 10 daun lemon balm dalam teko teh kita.
Biarkan selama sekitar lima menit sebelum dapat kita minum dengan menambahkan madu.
- Smoothie pisang
Beralih dari teh dan susu, bila kita penggemar minuman buah-buahaan, smoothie pisang dapat menjadi pilihan yang tepat.
Kandungan magnesium dan kalium yang terdapat pada pisang dapat membuat otot-otot tubuh kita tidak tegang.
Cara membuatnya pun mudah, kita hanya perlu mem-blender pisang yang dicampur susu dan mentega.
- Air kelapa murni
Mungkin yang selama ini tidak banyak kita tahu, ternyata selain dapat menambah energi tubuh, air kelapa juga bisa dijadikan opsi minuman untuk membantu tidur.
Hal ini dikarenakan kandungan magnesium dan potasium dalam air kelapa yang dapat megendurkan otot tubuh.
Juga, vitamin D pada air kelapa bisa menurunkan tingkat stres sehingga membuat kita lebih mudah tertidur.(*)
Baca Juga: Tidak Suka Makan Manis, Mengapa Terkena Diabetes? Ini Jawaban Dokter