GridHEALTH.id – Bagi penyandang diabetes, pola makan adalah hal yang sangat krusial.
Hal ini dikarenakan pola makan akan sangat memengaruhi kondisi kesehatan penyandang diabetes guna menghidari berbagai bentuk komplikasi yang dapat menjadi risiko dari penyakit satu ini.
Jenis diabetes yang paling umum dijumpai adalah diabetes tipe 1 dan 2.
Diabetes tipe 1 adalah jenis diabetes di mana tubuh sama sekali tidak memproduksi insulin.
Hal ini dapat terjadi karena sel kekebalan tubuh menyerang beta penghasil insulin pada pankreas.
Sementara, diabates tipe 2 ini adalah mereka yang pankreasnya masih bisa menghasilkan insulin, namun kualitas insulin yang dihasilkan buruk sehingga fungsinya menjadi tidak maksimal.
Baca Juga: Diabetes Tidak Bisa Menghentikan Kita Untuk Makan Enak, Ini Buktinya
Kondisi ini lah yang menyebabkan gula darah naik.
Karenanya penyandang diabetes baik bagi tipe 1 dan tipe 2 diminta untuk menjalankan pola makan yang ketat, agar tidak membuat kadar gula semakin naik.
Sayang hal tersebut menurut sebagian orang sulit dilakukan. Padahal tidak.
Melansir dari laman Everyday Health, ternayata ada 7 kiat dasar dan sederhana menjaga pola makan bagi penyandang diabetes yang super simple untuk diikuti:
- Hati-hati dengan camilan
Kurangi konsumsi cemilan dan kudapan manis serta minum-minuman seperti teh, soda, dan minuman manis lainnya.
Pilih daging yang kandungan lemaknya minim seperti daging ikan dan unggas.
Perbanyak makanan yang kaya akan protein seperti tahu dan tempe.
- Makanan lemak sehat
Lemak sehat berbeda dengan lemak jahat yang banyak terkandung dalam makanan seperti gorengan.
Baca Juga: 9 Pantangan Bagi Penyandang Diabetes Untuk Hidup Lebih Nyaman
Lemak sehat banyak terkandung pada makanan seperi alpukat, kanola, serta kacang-kacangan.
- Kebiasaan minum air putih
Jadikan air putih sebagai opsi utama ketika badan sedang merasa haus.
Dengan membiasakan minum air putih, kita tidak akan tergoda dengan berbagai jenis minuman olahan yang biasanya memiliki kadar gula tinggi.
- Perhatikan porsi makan
Menurut CDC, idealnya di piring makanan terdapat kandungan sayuran sedikitnya separuh porsi, protein tanpa lemak seperempat porsi, dan sisanya sumber biji-bijian dan pati.
- Siapa takut menjadi vegetarian
Tidak ada salahnya menjalankan pola makan vegetarian demi lebih dapaat mengontrol pola makan yang baik untuk tubuh.
Porsi sayuran nonstarki yang direkomendasikan adalah 3 sampai 5 porsi dalam sehari.
- Makanlah dengan ‘out of the box’
Jangan salah, ‘out of the box’ yang dimaksud bukan berarti makan makanan yang tidak lazim dikonsumsi.
Baca Juga: 7 Manfaat Daun Alpukat, Turunkan Gula Darah Hingga Bantu Diet
‘out of the box’ yang dimaksudkan adalah cara makan sehat yang mungkin selama ini tidak dijalankan oleh umumnnya orang normal.
Jika pada umumnya makan harus dengan porsi nasi yang banyak ditambah beraneka lauk dan sayur, sebenarnya bukanlah hal yang salah kalau kita makan dengan cara yang berbeda.
Seperti yang telah disebutkan di atas, komposisi makanan yang mengandung daging tanpa lemak (ikan dan unggas) ditambah sayuran dan biji-bijian untuk sarapan misalnya, dapat lebih membiasakan tubuh kita untuk diisi oleh makanan kaya nutrisi.
Baca Juga: 6 Hal Perlu Segera Dilakukan Saat 'Divonis' Dengan Diabetes Tipe 2
7. Patuhi jam makan
Penyandang diabetes sangat dianjurkan untuk tidak makan di saat jam ‘telat’.
Minimnya waktu untuk mempersiapkan serta memilih makanan cenderung membuat kita jadi lebih sembarangan dalam mengosumsi makanan.
Dengan 7 tips super sederhana ini, ternyata mengatur konsumsi makanan demi menjaga kadar gula darah tidak sesulit dan seribet yang dibayangkan.(*)