2. Daging unggas
Bagaimana jika kita tidak makan daging merah? Jangan khawatir. Daging unggas juga merupakan sumber zat besi yang baik. Cobalah makan dagingkalkun, ayam, atau bebek.
Satu porsi 3 ons bebek mengandung 2,3 mg zat besi. Jumlah ayam atau kalkun yang sama memberi Anda 1 mg.
3. Sayuran berdaun hijau gelap
Jika kita mencari makanan yang lezat, bayam, kangkung, dan sawi dapat memberi kita dorongan zat besi.
Ada banyak cara untuk mempersiapkannya. Kukus, tumis, atau potong dan tambahkan ke menu makanan kita. Atau bahkan mengolahnya menjadi smoothie.
4. Ikan
Ini adalah cara tinggi protein dan rendah lemak untuk menambahkan zat besi ke dalam makanan.
Dan tidak masalah apakah itu dari peternakan atau ditangkap di alam liar. Tuna, sarden, mackerel, dan haddock adalah sumber mineral yang baik.
5. Udang dan Tiram
Udang dan tiram menjadi makanan bergizi yang juga kaya akan zat besi.
Asupan makanan ini tentu sangat bermanfaat bagi mereka yang kekurang zat penting ini.
Baca Juga: 3 Varian Baru Virus Corona Ditemukan di Jakarta, Dinkes DKI Jakarta: Ada Varian Alfa, Beta dan Delta