5. Kacang-kacangan
Alih-alih meraih toples kue, cobalah alternatif yang lebih sehat yaitu kacang.
Almond adalah pilihan terbaik karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, serat dan protein.
Magnesium dalam almond juga mencegah pembentukan plak dan menurunkan tekanan darah.
Kacang kenari adalah sumber asam lemak Omega-3 yang baik, yang akan mengurangi kolesterol "jahat" dan meningkatkan kadar kolesterol "baik", yang pada gilirannya menurunkan risiko pembentukan plak di arteri.
AHA merekomendasikan tiga hingga lima porsi per minggu (satu porsi setara dengan segenggam). Kacang juga bisa menjadi topping salad yang enak.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan asam oleat tak jenuh tunggal, asam lemak esensial yang menurunkan kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik".
Kaya akan antioksidan, ini adalah salah satu minyak paling sehat untuk digunakan dalam memasak atau untuk dressing.
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega dan tuang di atas salad atau pasta.
Disarankan untuk memilih 100 % minyak zaitun organik untuk manfaat kesehatan yang maksimal.
7. Semangka
Semangka adalah sumber alami asam amino L-sitrulin, yang meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membuat arteri rileks, mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Semangka juga membantu memodifikasi lipid darah dan menurunkan akumulasi lemak perut yang berisiko ada kesehatan jantung.
Baca Juga: Aktor Idola Kaum Hawa 4 Kali Pecah Pembuluh Darah Kepala, Tak Berani ke Rumah Sakit Karena Biaya