Cara melakukan bear hug sangat mudah karena kita cukup berdiri tegak, tarik napas, dan buka kedua lengan selebar mungkin.
Selanjutnya, buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan seolah memeluk diri sendiri.
Jangan lupa tarik napas dalam-dalam saat memeluk diri dan menarik bahu ke depan.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum menarik napas kembali dan mengulang gerakan pertama.
Paschimottanasana
Paschimottanasana adalah adaptasi gerakan yoga yang dapat membantu kita lebih fokus dan rileks. Bahkan, gerakan ini membantu meregangkan otot daerah paha dan betis.
Untuk melakukannya, kita harus duduk di lantai ataupun kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel.
Selanjutnya, condongkan badan perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha menggapai jari kaki. Tahan selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi selama beberapa kali sampai kita merasa lebih rileks.
Baca Juga: Ini Cara Mengatasi Gangguan Tidur dengan Ramuan Herbal Agar Nyenyak