GridHEALTH.id - Pernahkah mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak?
Masalah satu ini tentunya pernah dialami oleh banyak orang.
Nah, jangan sampai tidak bisa tidur malah bisa mengganggu kegiatan esok harinya.
Untuk mengatasinya, bisa mencoba dengan cara yang satu ini.
Bukan hanya tidur pulas, tubuh juga biasanya jadi lebih segar saat terbangun jika melakukan 3 peregangan ini.
Dilansir dari CewekBanget.id, berikut 3 peregangan yang wajib kita coba agar tidur lebih nyenyak dan segar saat bangun:
Bear Hug
Bear hug atau 'pelukan beruang' ternyata bisa membuat tidur kita lebih nyenyak.
Sebab, gerakan ini berfungsi meringankan pegal atau sakit daerah bahu dan punggung atas yang biasanya membuat tidur kurang nyaman.
Baca Juga: 4 Dampak Diabetes yang Dapat Menggangu Tidur Nyenyak Penyandangnya
Cara melakukan bear hug sangat mudah karena kita cukup berdiri tegak, tarik napas, dan buka kedua lengan selebar mungkin.
Selanjutnya, buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan seolah memeluk diri sendiri.
Jangan lupa tarik napas dalam-dalam saat memeluk diri dan menarik bahu ke depan.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum menarik napas kembali dan mengulang gerakan pertama.
Paschimottanasana
Paschimottanasana adalah adaptasi gerakan yoga yang dapat membantu kita lebih fokus dan rileks. Bahkan, gerakan ini membantu meregangkan otot daerah paha dan betis.
Untuk melakukannya, kita harus duduk di lantai ataupun kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel.
Selanjutnya, condongkan badan perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha menggapai jari kaki. Tahan selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi selama beberapa kali sampai kita merasa lebih rileks.
Baca Juga: Ini Cara Mengatasi Gangguan Tidur dengan Ramuan Herbal Agar Nyenyak
Child Pose
Gerakan terakhir yang tidak boleh kita lupakan ialah child pose. Faktanya, peregangan ini bisa melemaskan tubuh, mengurangi stres, dan membantu mengatur tarikan napas.
Selain punya 3 manfaat di atas, gerakan ini juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di area punggung, bahu, bahkan leher.
Cara melakukan posisi ini ialah kita harus duduk dengan posisi kaki terlipat ke belakang.
Baca Juga: Ini Dia Tiga Cara Untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak Berkualitas
Berikutnya, rentangkan tangan lurus ke depan dan perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.
Tahan pose ini kurang lebih 5 menit sambil menarik napas dan membuangkannya secara perlahan berulang kali.
Jika kurang nyaman, gunakan bantal di bawah paha atau dahi.
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Agar Tidur Lebih Nyenyak, Coba 3 Peregangan Ini Nanti Malam"