GridHEALTH.id - Penelitian yang dilakukan di Inggris pada 2019 menunjukkan bahwa mayoritas orang dewasa melaporkan bangun dengan perasaan lelah setidaknya satu hari dalam seminggu.
Mungkin ada banyak alasan yang dapat menyebabkan kita merasa mengantuk dan lelah di pagi hari, tetapi kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar waktu, mudah untuk memperbaikinya. Beberapa alasan mengapa kita mungkin bangun dengan lelah meliputi:
1. Minum kopi atau alkohol dekat dengan waktu tidur
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pada tidur REM.
REM merupakan tidur gerakan mata cepat (tidur REM) unik untuk mamalia dan terjadi 90 menit setelah tertidur.
Siklus REM awal biasanya berlangsung 10 menit. Setiap tahap REM berikutnya menjadi lebih lama, dengan yang terakhir berlangsung hingga satu jam. Pernapasan dan denyut nadi meningkat.
2. Makan terlalu dekat dengan waktu tidurKetika kita menikmati makanan penutup manis sebelum tidur, itu dapat mengganggu pola tidur yang dapat membuat kita sulit keesokan paginya.
Baca Juga: Bahaya Kelebihan Zat Besi, Bisa Menyebabkan Gampang Lelah dan Diabetes
Baca Juga: Cara Mengobati Cacar Api, Penyakit Infeksi Menular Akibat Virus
Jadi, jangan mengasup karbohidrat dan lemak di malam hari. Jika tetap ingin menikmati hidangan penutup, maka makanlah beberapa jam sebelum tidur.
3. Kurang tidurRekomendasi resmi adalah tidur di mana saja antara 7-9 jam semalam. Jadi tidurlah tepat waktu dan tidur nyenyak untuk menghindari perubahan suasana hati di keesokan harinya.4. Kebanyakan tidurTerlalu banyak dan terlalu sedikit keduanya merupakan masalah. Meskipun tidur berlebihan tidak memiliki definisi formal, tetapi indikator bahwa kita mungkin berlebihan termasuk merasa lelah sepanjang hari tetapi memiliki ledakan energi di malam hari dan menderita sakit kepala pagi sesekali.
Baca Juga: Obat Pengurang Tumor Tunjukkan Harapan Besar Pada Pasien Kanker Payudara
Baca Juga: 3 Makanan Sehari-hari Yang Dapat Meningkatkan Kolagen Di Kulit
5. Jadwal tidur kacau
Tubuh mendambakan stabilitas, jadi kalau tidur jam 10 pagi di suatu malam dan jam 2 pagi berikutnya dapat membingungkan sistem dan menyebabkan masalah.
Setel alarm waktu tidur satu jam sebelum naik ke tempat tidur untuk mengingatkan diri untuk mulai bersantai. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL