Tambahkan keju cheddar, susu tanpa lemak dan kacang panggang dalam diet untuk kebutuhan kalsium, sementara kita bisa mendapatkan Vitamin D melalui sinar matahari, makanan termasuk jamur dan salmon atau suplemen.
2. Perbanyak buah dan sayurBeberapa buah dan sayuran merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang.
Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau termasuk kangkung, collard hijau dan brokoli, dan buah jeruk seperti jeruk bali, buah ara dan jeruk untuk meningkatkan asupan vitamin D dan kalsium.
Ngemil buah plum atau plum kering adalah cara yang bagus untuk meningkatkan konsumsi kalsium dan vitamin D.
3. Batasi asupan kafein dan natriumBeberapa peneliti mengatakan kafein melarutkan kalsium dari tulang, mengurangi kekuatannya. Dikatakan juga bahwa kafein mengurangi penyerapan kalsium, yang pada gilirannya menyebabkan osteoporosis.Mengkonsumsi banyak garam juga buruk untuk tulang. Para peneliti telah menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi banyak garam kehilangan lebih banyak mineral tulang dibandingkan wanita lain yang seusia.
Baca Juga: Sama-sama Bikin Gatal di Rambut, Ini Cara Membedakan Ketombe dan Kutu
Penelitian juga menunjukkan bahwa terlalu banyak garam meja menyebabkan hilangnya kalsium dan melemahnya tulang dari waktu ke waktu.