4. Tetap aktif, berolahraga secara teratur
Menjadi tidak aktif dapat menurunkan kepadatan tulang yang dapat meningkatkan peluang kita terkena osteoporosis.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal 150 menit latihan fisik aerobik intensitas sedang seminggu untuk orang dewasa yang lebih tua untuk menjaga tulang mereka kuat.
5. Berhenti merokokMerokok dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, yang menyebabkan kepadatan tulang yang lebih rendah dan tulang yang lebih lemah.
Plus, penelitian telah menemukan bahwa nikotin memperlambat produksi sel-sel pembentuk tulang.
Selain itu, merokok dapat menyebabkan pemecahan estrogen yang merupakan bahan utama untuk membangun dan memelihara kerangka yang sehat.
Jadi, berhenti merokok untuk mengurangi keropos tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
6. Batasi konsumsi alkoholBeberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang kronis dan berat mempengaruhi kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Dipercaya bahwa alkohol menghambat pembentukan tulang.
Baca Juga: Diabetes Tipe 2, Lebih Dari Satu Jenis Diet Dapat Membantu Pengelolaan Kadar Gula Darah
Baca Juga: Pasien di ICU Rawan Infeksi, Perlu Ada Meminimalisir Risiko Resistensi Antimikroba
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita antara usia 67 dan 90 yang minum rata-rata enam minuman beralkohol sehari memiliki lebih banyak keropos tulang daripada wanita yang minum alkohol dalam jumlah minimal. (*)