GridHEALTH.id - Susah buang air besar atau sembelit menjadi salah satu masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang.
Dijelaskan pada laman mayoclinic.org (31/8/2021), sembelit terjadi ketika buang air besar menjadi lebih jarang dan tinja menjadi sulit untuk dikeluarkan.
Susah buang air besar ini paling sering terjadi karena perubahan pola makan atau rutinitas, serta karena asupan serat yang tidak memadai.
Sebelum menjadi sembelit kronis, penting bagi kita yang mengalami susah buang air besar untuk mengatasinya sedini mungkin.
Sebab jika telah terjadi sembelit kronis kita harus mengobatinya dengan bantuan dokter.
Diketahui konstipasi kronis adalah buang air besar yang jarang atau sulit buang air besar yang berlangsung selama beberapa minggu atau lebih.
Sementara itu, untuk mengatasi susah buang air besar kita bisa mulai mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat.
Dilansir dari laman NDTV Food (30/8/2018), berikut 6 rekomendasi buah yang bisa dikonsusi untuk mengatasi masalah susah buang air besar.
Baca Juga: Masuk Masa MPASI, Anak Wajib Konsumsi Jenis Serat Ini Demi Kesehatan Tumbuh Kembangnya
1. Apel
Menurut buku 'Healing Foods' oleh DK Publishing House, apel sarat dengan serat pektin yang dapat meredakan sembelit dan diare, tergantung pada kebutuhan tubuh.
2. Jeruk
Jeruk dikemas dengan vitamin C dan serat, yang membantu melemaskan tinja.
Mereka juga merupakan sumber naringenin yang baik, yakni flavonoid yang (menurut beberapa penelitian) dapat bekerja seperti pencahar.
3. Pisang
Kandungan serat tinggi dalam pisang dapat bekerja sangat baik untuk menenangkan efek sembelit.
Mereka dapat membantu kita membuang kotoran dengan lebih baik dengan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
Baca Juga: Jadi Kebiasaan Buruk, TernyataPerut Bumcit Disebabkan 3 Hal Tak Terduga Ini
4. Berry
Buahberry seperti raspberry menyediakan 8 gram serat dalam satu cangkir, menurut USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat).
Menurut buku 'Healing Foods', makan buah berry dapat memperkuat saluran pencernaan dan meredakan kembung dan sembelit.
Buah beri sangat enak dan bergizi jika kita bisa mengonsumsinya mentah-mentah, atau menggunakannya sebagai topping untuk sereal.
5. Buah tin
Buah tin mungkin sulit didapatkan di Indonesia.
Namun buah tin adalah sumber serat yang fantastis, yang sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat, termasuk mengatasi susah buang air besar.
6. Buah maja
Bubur maja termasuk buah yang sangat baik untuk sembelit.
Makan setengah cangkir bubur buah maja setiap hari di malam hari sebelum makan malam juga dapat membantu meringankan sembelit.(*)
Baca Juga: Idealnya BAB Dilakukan Setiap Hari, Bila Sembelit Ini Waktu yang Bisa Ditolerir