GridHEALTH.id - Rutin olahraga jalan kaki 30 menit, rupanya bisa menjadi alternatif bagi kita untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari laman
MedicineNet, jalan cepat selama 30 menit kira-kira menjangkau jarak tempuh sekitar 2,4 - 3,2 km.
Jika dilakukan sebagai rutinitas harian, jalan kaki 30 menit diperkirakan bisa membakar sekitar 100 kalori.
Namun, pastikan kecepatan jalan kaki sudah cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung hingga 70 % detak jantung maksimal.
Baca Juga: Supaya Uban Kapok Muncul Lagi di Kepala, Coba Lakukan 6 Hal Ini
Selain itu dianjurkan juga untuk menargetkan 30-90 menit per sesinya. Waktu dan frekuensi jalan kaki bisa disesuaikan dengan aktivitas harian masing-masing.
Namun, pastikan total durasi jalan kaki tak kurang dari 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Berapa banyak kalori yang dibakar dengan jalan kaki 30 menit juga bergantung pada berat badan masing-masing.
Jika dalam 30 menit kita bisa membakar sekitar 100-200 kalori, maka dalam lima hari kita bisa menargetkan membakar kalori sekitar 500-1.000 kalori.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan supaya target jalan kaki 30 menit kita mampu membantu menurunkan berat badan dengan maksimal:
Baca Juga: Healthy Move, 5 Alasan Si Kecil Lebih Baik Berjalan Kaki ke Sekolah