- Silangkan kaki dari lutut, selipkan di perut untuk menjaga inti tetap kencang, libatkan glutes, dan pertahankan kepala, leher, dan tulang belakang dalam garis lurus;
- Buang napas dan turunkan dada ke arah lantai. Berhenti tepat sebelum dada menyentuh lantai. Pastikan siku tidak menonjol terlalu jauh dari tubuh. Jangan biarkan pinggul turun;
- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh ke posisi awal. Tarik napas. Ulangi langkahnya lagi;
- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 3 set 5 repetisi. Lanjutkan ke 3 set 8 saat menjadi lebih nyaman dengan teknik ini.
2. Push-up dinding
Push-up dinding adalah olahraga untuk perempuan yang melatih bagian dada (otot dada), bahu, lengan, dan otot inti.
Begini cara melakukan push-up dinding:
- Berdiri menghadap dinding sejauh lengan. Jaga agar kaki selebar pinggul, kaki lurus, dan lutut tenang;
- Letakkan telapak tangan di dinding dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga leher tetap lurus dan lihat ke dinding. Libatkan inti dan glutes. Ini adalah posisi awal;
- Buang napas dan gerakkan dada ke arah dinding. Pastikan tidak membungkuk dari pinggul. Kepala, tulang belakang, glutes, dan kaki harus berada dalam garis lurus;
- Berhentilah ketika kita berada beberapa inci dari dinding. Jeda dan dorong tubuh kembali ke posisi awal. Kemudian hirup udara.
- Lakukan 3 set 5 repetisi. Lanjutkan ke 8 atau 12 repetisi saat kita merasa nyaman.
Baca Juga: Healthy Move, 4 Latihan Membangun Kekuatan dengan Peralatan Rumah