5. Decline push-up
Langkah-langkahnya:
- Duduklah berlutut menghadap jauh dari bangku, kotak, atau furnitur yang akan kita gunakan untuk latihan ini;
- Letakkan telapak tangan rata di lantai, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Putar bahu ke belakang;
- Letakkan kaki di bangku satu per satu, kaki selebar pinggul. Selipkan perut dan libatkan glutes. Jaga agar kepala, tulang belakang, pinggul, dan kaki dalam garis lurus. Lihatlah lantai tetapi jangan selipkan di leher;
Baca Juga: Healthy Move, 9 Manfaat Olahraga Ekstrem yang Semakin Popular
- Buang napas dan tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai;
- Berhentilah saat dada hampir menyentuh lantai;
- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh kembali ke posisi awal sambil menghirup udara;
- Olahraga untuk perempuan ini dapat dilakukan 3 set 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 atau 12 repetisi.
(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "5 Jenis Push Up Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan"