3. Incline push-up
Incline push-up dilakukan dengan posisi tangan lebih tinggi dari kaki.
Ini membantu meningkatkan daya tahan otot tubuh bagian atas.
- Letakkan telapak tangan rata di atas bangku, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu;
- Jaga leher tetap lurus dan lihat bangku. Rentangkan kaki ke belakang dan jaga agar kaki tetap rapat;
- Selipkan perut, libatkan glutes, dan pertahankan kepala, leher, punggung, pinggul, dan kaki dalam garis lurus;
- Buang napas dan turunkan dada ke bawah ke arah bangku;
- Berhentilah saat dada hampir menyentuh bangku. Jangan turunkan pinggul atau bungkukkan punggung. Jaga agar bahu tetap rileks;
- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh kembali ke posisi awal sambil menghirup udara;
- Lakukan aktivitas fisik ini 3 set dengan 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 dan 12 repetisi per set.
4. Push-up reguler
Langkah-langkahnya:
- Berbaringlah tengkurap di atas matras anti selip;
- Letakkan telapak tangan rata di lantai tepat di sebelah dada, tepat di bawah bahu. Jauhkan kaki selebar pinggul;
- Buang napas dan dorong tubuh ke atas dengan merentangkan siku sepenuhnya;
- Kepala, leher, tulang belakang, dan pinggul harus berada dalam garis lurus. Lihatlah lantai tetapi jangan selipkan leher. Jaga agar inti dan glutes tetap aktif;
- Tarik napas dan berhenti sejenak;
- Buang napas dan turunkan dada. Berhenti tepat saat dada akan menyentuh lantai;
-Lakukan 3 set 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 atau 12 repetisi.
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Bagi Penyandang Diabetes dan Tips Aman Melakukannya