GridHEALTH.id - Penting bagi kita untuk rutin melakukan olahraga, paling tidak 30 menit setiap hari atau 150 menit dalam seminggu.
Ada banyak manfaat yang bisa diberikan dari rutin olehraga ini.
Misalnya saja untuk menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan perut.
Diketahui lemak berlebih ini dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Dikutip dari laman bmihealthcare.co.uk, penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan lemak di perut dapat meningkatkan risiko sejumlah keluhan kesehatan yang serius termasuk penyakit jantung, diabetes, stroke dan tekanan darah tinggi.
Studi lain juga menunjukkan adanya hubungan antara lemak perut dan kanker.
Untuk itulah kenapa kita baiknya mewaspadai lemak berlebih di perut tersebut.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tumpukan lemak berlebih di perut adalah dengan olahraga.
Tak perlu bingung, sebab olahraga yang dilakukan cukup dengan olahraga dengan intensitas yang sedang.
Melansir laman NDTV (31/12/2018), berikut rekomendasi olahraga intesitas sedang yang dapat membantu membakar lemak dan mengencangkan perut.
Baca Juga: Healthy Move, Penyandang Penyakit Paru Bisa Manfaatkan Olahraga Ini
1. Crunch
Latihan paling efektif untuk membakar lemak dan mengencangkan perut adalah crunch.
Crunch menempati urutan teratas ketika kita berbicara tentang latihan pembakaran lemak.
Olahraga ini bisa dimulai dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
Angkat tangan lalu letakkan di belakang kepala.
Kita juga bisa menyilangkannya di dada.
Terus atur pola pernapasan.
Latihan ini juga akan membantu membentuk perut sekaligus menghilangkan lemak perut.
2. Berjalan
Latihan kardio yang sangat sederhana dapat membantu kita menghilangkan lemak perut dan tetap bugar.
Berjalan bersama dengan diet seimbang dapat menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan ekstra.
Jalan cepat setidaaknya selama 30 menit di udara segar dapat membantu mengurangi lemak di sekitar perut.
Selain itu, berjalan juga memiliki efek positif pada metabolisme dan detak jantung.
Bahkan berlari bermanfaat untuk pembakaran lemak. Terlebih lagi, kita tidak memerlukan peralatan apa pun untuk latihan ini. Ini juga membantu menghilangkan lemak dari area tubuh lainnya.
3. Zumba
Zumba bisa jadi pilihan olahraga untuk membakar lemak di perut.
Selain menyehatkan, olahraga dengan intensitas tinggi itu juga cukup menyenangkan.
Melakukan zumba secara teratur efektif untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, serta mengurangi lemak perut.
Baca Juga: Jangan Olahraga Jika Sedang Mengalami 7 Kondisi Ini, Berbahaya
4. Latihan kaki vertikal
Mengangkat kaki sangat bagus untuk perut dan area tubuh sekitarnya.
Ini membantu dalam membangun perut yang lebih kuat, meningkatkan stabilitas dan kekuatan, menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuh.
Latihan mengangkat kaki benar-benar mengisolasi otot rektus abdominis yang membantu mengencangkan perut.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang efektif untuk membakar lemak dan mengencangkan perut.
Bersepeda dapat membantu meningkatkan detak jantung dan juga memiliki kapasitas untuk membakar sejumlah besar kalori.
Bersepeda membantu kita menurunkan berat badan di paha dan pinggang.
Jadi mulailah bepergian dengan sepeda ke tempat-tempat terdekat. Lakukan secara teratur dan latihan ini bisa sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.
6. Aerobik
Jika Anda ingin menghilangkan lemak dan mengencangkan perut tanpa pergi ke gym, kita dapat melakukan beberapa latihan aerobik intensitas tinggi.
Latihan-latihan ini efektif, sederhana, menyenangkan, dan bagus untuk membakar jumlah kalori maksimum.
Itulah beberapa latihan atau olahraga yang dapat kita coba untuk membakar lemak dan mengencangkan perut. Tertarik untuk mencoba?(*)
Baca Juga: Tanpa Obat, Begini Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga