Cara:
- Mulailah dari pose berdiri dengan jempol kaki bersentuhan, tumit sedikit terbuka, tulang ekor terselip di bawah dan lengan di samping dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik napas dan sapukan tangan ke samping lalu ke atas di atas kepala. Buang napas dan secara bertahap membungkuk ke depan dari pinggul, memperpanjang tulang belakang dan menurunkan tubuh bagian atas di atas kaki.
- Rilekskan tubuh bagian atas dan bawa tangan kiri ke siku kanan dan tangan kanan ke siku kiri. Jika merasa tidak nyaman di belakang lutut atau di paha belakang, jangan ragu untuk menekuk lutut.
- Tahan selama 10 napas lalu lepaskan perlahan, gulung tulang belakang Anda satu per satu.
2. Bulan sabit berputar (revolved crescent lunge)
Pose ini memijat otot perut dan memutar organ dalam untuk membantu merangsang pencernaan.
Mengompresi usus besar dengan cara tertentu (kanan ke kiri) dapat membantu pencernaan.
Gerakan ini juga dapat merangsang kotoran di usus yang tidak diinginkan yang menumpuk di dalam tubuh dan dapat membantu mengantarnya keluar.