Putar telentang lalu memutar.
Melakukan ini di pagi hari saat bangun akan membangunkan tulang belakang dan mempersiapkan untuk seharian beraktivitas.
Saat telentang, peluk lutut ke dada. Pegang kaki di belakang lutut dengan lengan kanan dan bawa lutut ke tempat tidur di sisi kanan. . Sekarang, dengan lembut lihat ke kiri. Ulangi di sisi yang lain.
Pose ikanSambil berbaring telentang, bawa tangan di bawah pinggul. Angkat dada dan jantung di atas bahu dan regangkan kepala ke belakang.
Bielkus mengatakan pose ini memberi energi, sehingga sangat layak dilakukan setiap pagi sebelum turun dari tempat tidur. (*)
Pose bayi bahagia
Pose ini menenangkan mental sekaligus merangsang fisik, yang membuatnya sempurna untuk hari ketika kita bakal sibuk banget.
Berbaring telentang dengan kaki di udara dan pegang bagian luar kaki dengan tangan. Buka lutut sedikit lebih lebar dari tubuh, lalu angkat ke arah tubuh.
Goyangkan dengan lembut dengan cara yang terasa nyaman, sambil mendorong kaki ke tangan saat menarik tangan ke bawah untuk menciptakan resistensi.
"Temukan titik diam di tubuh dan fokuslah untuk mendorong tulang rel ke bawah," kata Bielkus.
"Ini akan memanjangkan punggung bawah dan memungkinkan pinggul meregang. Ini membuat darah mengalir lancar dan memberi energi sepanjang hari." (*)