GridHEALTH. id - Tidur merupakan istirahat sempurna yang dibutuhkan semua orang. Saat tidur, kita mengistirahatkan pikiran dan tubuh, agar bangun lebih segar keesokan harinya.
Sementara itu, yoga memberikan kekuatan dan fleksibilitas, juga bisa menghilangkan stres. Jadi, bayangkan bila dua hal ini bisa dipadukan.
"Orang-orang meremehkan kekuatan beberapa menit sebelum kita bangun dari tempat tidur dan bergegas ke hari kita," kata Vyda Bielkus, salah satu pendiri Boston's Health Yoga Life. "Padahal pada saat-saat itu, kita dapat melakukan hal yang dapat membuat hidup kita sepanjang hari lebih sehat dan bermakna."
Menurut survei tahun 2013 dari National Health Institute, kebanyakan dari kita begitu bangun tidur langsung membuka ponsel (89%) dan menghabiskan 15 menit ke depan dengan gadget ini.
"Mengganti kebiasaan memeriksa telepon untuk beberapa peregangan yang indah bisa menjadi tiket untuk hari yang lebih baik atau tidur yang lebih nyenyak di malam harinya," kata Bielkus.
Alih-alih memegang ponsel, yang disarankan Bielkus untuk tidak ditaruh di tempat tidur agar sukar dijangkau, yoga adalah cara bagus untuk menambah kebugaran dalam menyambut hari."
Baca Juga: Healthy Move, 3 Pose Yoga Membuat Pencernaan Sehat dan BAB Lancar
Baca Juga: Kenali Gejala dan Cara Mencegah Penyakit Mata Akibat Diabetes
Bielkus memberikan pose-pose yoga yang dapat dilakukan sebelum kita turun dari tempat tidur;
Pose dewi berbaring
Berbaring dengan telapak kaki bersentuhan. Kita apat menjaga lengan di sisi atau meregangkan tangan di atas kepala. Apa pun yang terasa terbaik.
Bielkus mengatakan ini adalah pose yang baik untuk dilakukan sebelum dan bangun tidur, karena akan menenangkan pikiran dan membantu kita bersantai.
Pose kaki naik dinding
Ini adalah postur meditatif yang sangat menenangkan, yang disebut Bieklus sebagai "waktu bersantai terbaik."
"Melakukan inversi ini akan meredakan ketegangan di kaki," kata instruktur yoga, yang merekomendasikan pose atau siapa pun yang aktif berdiri sepanjang hari atau mungkin telah melakukannya di gym.
Baca Juga: Bernyanyi Ternyata Bisa Cepat Atasi Depresi Pasca Melahirkan, Studi
Baca Juga: Analisis Akhir Menunjukkan Pil Pfizer 89% Efektif Melawan Covid-19
Putar pinggul ke dinding dan tendang kaki ke atas dan sandarkan secara vertikal ke dinding. "Orang-orang yang kesulitan bermeditasi mungkin menganggap ini sebagai cara yang lebih mudah untuk menjernihkan pikiran mereka," tambah Bieklus.
Pinggul kencang? Letakkan bantal di bawah pinggang untuk meredakan ketidaknyamanan.
Pose lekukan ke depan
Duduklah di tempat tidur dan lipat ke depan, raih tumit, jari kaki, atau tulang kering. "Di mana pun tangan kita mendarat, semuanya baik-baik saja," kata Bielkus.
Jika merasa tegang di bagian belakang kaki, pastikan untuk menekuk lutut. Gerakan ini bagus untuk bersantai dan mendinginkan. Pastikan untuk fokus pada napas sehingga akan memperdalam peregangan.
Putar telentang lalu memutar.
Melakukan ini di pagi hari saat bangun akan membangunkan tulang belakang dan mempersiapkan untuk seharian beraktivitas.
Saat telentang, peluk lutut ke dada. Pegang kaki di belakang lutut dengan lengan kanan dan bawa lutut ke tempat tidur di sisi kanan. . Sekarang, dengan lembut lihat ke kiri. Ulangi di sisi yang lain.
Pose ikanSambil berbaring telentang, bawa tangan di bawah pinggul. Angkat dada dan jantung di atas bahu dan regangkan kepala ke belakang.
Bielkus mengatakan pose ini memberi energi, sehingga sangat layak dilakukan setiap pagi sebelum turun dari tempat tidur. (*)
Pose bayi bahagia
Pose ini menenangkan mental sekaligus merangsang fisik, yang membuatnya sempurna untuk hari ketika kita bakal sibuk banget.
Berbaring telentang dengan kaki di udara dan pegang bagian luar kaki dengan tangan. Buka lutut sedikit lebih lebar dari tubuh, lalu angkat ke arah tubuh.
Goyangkan dengan lembut dengan cara yang terasa nyaman, sambil mendorong kaki ke tangan saat menarik tangan ke bawah untuk menciptakan resistensi.
"Temukan titik diam di tubuh dan fokuslah untuk mendorong tulang rel ke bawah," kata Bielkus.
"Ini akan memanjangkan punggung bawah dan memungkinkan pinggul meregang. Ini membuat darah mengalir lancar dan memberi energi sepanjang hari." (*)