Bielkus mengatakan ini adalah pose yang baik untuk dilakukan sebelum dan bangun tidur, karena akan menenangkan pikiran dan membantu kita bersantai.
Pose kaki naik dinding
Ini adalah postur meditatif yang sangat menenangkan, yang disebut Bieklus sebagai "waktu bersantai terbaik."
"Melakukan inversi ini akan meredakan ketegangan di kaki," kata instruktur yoga, yang merekomendasikan pose atau siapa pun yang aktif berdiri sepanjang hari atau mungkin telah melakukannya di gym.
Baca Juga: Bernyanyi Ternyata Bisa Cepat Atasi Depresi Pasca Melahirkan, Studi
Baca Juga: Analisis Akhir Menunjukkan Pil Pfizer 89% Efektif Melawan Covid-19
Putar pinggul ke dinding dan tendang kaki ke atas dan sandarkan secara vertikal ke dinding. "Orang-orang yang kesulitan bermeditasi mungkin menganggap ini sebagai cara yang lebih mudah untuk menjernihkan pikiran mereka," tambah Bieklus.
Pinggul kencang? Letakkan bantal di bawah pinggang untuk meredakan ketidaknyamanan.
Pose lekukan ke depan
Duduklah di tempat tidur dan lipat ke depan, raih tumit, jari kaki, atau tulang kering. "Di mana pun tangan kita mendarat, semuanya baik-baik saja," kata Bielkus.
Jika merasa tegang di bagian belakang kaki, pastikan untuk menekuk lutut. Gerakan ini bagus untuk bersantai dan mendinginkan. Pastikan untuk fokus pada napas sehingga akan memperdalam peregangan.