GridHEALTH.id - Sering kali penyandang hipertensi kesulitan dalam menstabilkan tekanan darah tinggi yang dimilikinya.
Padahal penting bagi mereka memiliki tekanan darah yang mendekati normal.
Sebab dikutip dari nhs.uk (23/10/2019), semakin tinggi tekanan darah seseorang, maka semakin tinggi pula risiko orang tersebut terkena penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke.
Berbagai risiko tersebut tentunya perlu mereka dihindari.
Perlu diketahui bahwa ada beberapa hal yang bisa penyandang hipertensi coba supaya tekanan darah stabil.
Melansi laman Medical News Today (26/7/2020), berikut cara alami yang mudah dan bisa dicoba penyandang hipertensi untuk menstabilkan tekanan darah tinggi yang dimilikinya.
Baca Juga: Penyandang Diabetes Sering Alami Diare Tanpa Sebab, Ini Gejalanya
1. Rutin olahraga
Pertama, penyandang hipertensi perlu melakukan olahraga secara rutin. Jika kita belum terbiasa melakukan kegiatan itu, mulailah dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Seiring berjalannya waktu, intensitas olahraga bisa bertambah dengan variasi olahraga lainnya.
2. Mengonsumsi cokelat hitam
Cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami berikutnya adalah dengan mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate.
Senyawa dalam bahan alami itu mampu mengendurkan pembuluh darah sehingga tekanan darah menjadi lebih terkontrol.
3. Kelola stres dengan baik
Salah satu cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami adalah dengan mengelola stres dengan baik.
Saat stres, detak jantung meningkat sehingga pembuluh darah menyempit.
Hal itulah yang membuat tekanan darah tak terkontrol. Kondisi tersebut juga bisa semakin parah saat mengonsumsi terlalu banyak alkohol.
Maka dari itu, penting bagi penyandang hipertensi untuk mengelola stres dengan baik. Cobalah melakukan berbagai macam kegiatan relaksasi.
Jika perlu, penyandang hipertensi bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat saran pelepas stres yang tepat.
4. Mengonsumsi makanan kaya kalium
Supaya tekanan darah lebih terkontrol, cobalah untuk memperbanyak asupan makanan yang mengandung kalium.
Jenis mineral itu akan membersihkan sodium dalam tubuh sehingga tekanan darah lebih baik.
Beberapa jenis makanan yang mengandung kalium adalah tomat, alpukat, dan yogurt.
Baca Juga: Healthy Move, Berolahraga, Latihan Kekuatan atau Kardio Lebih Dulu?
5. Mengonsumsi buah beri
Mengonsumsi buah beri berpengaruh pada tekanan darah. Polifenol, salah satu senyawa yang terkandung dalam buah beri, mampu menurunkan tekanan darah serta menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung yang lain.
6. Manfaatkan wortel
Senyawa fenolik yang terkandung dalam wortel mampu membuat pembuluh darah rileks. Tidak berhenti sampai di situ, kandungan dalam wortel juga memiliki efek antiinflamasi.
Hal itulah yang membuat tekanan darah penyandang hipertensi bisa menjadi lebih terkontrol.
7. Berhenti merokok
Penting bagi penyandang dipertensi untuk berhenti merokok supaya tekanan darah tak terlalu tinggi.
Selain menurunkan tekanan darah, menghentikan kebiasaan merokok juga mampu menurunkan risiko berbagai macam penyakit sehingga kondisi tubuh menjadi lebih terjaga. (*)
Baca Juga: 3 Sebab Penyembuhan Luka Lebih Lambat Pada Penyandang Diabetes