GridHEALTH.id - Kebanyakan wanita mendapatkan sesuatu antara 5 sampai 18 kilogram selama kehamilan mereka. Jadi menurunkan berat badan ini setelah melahirkan bisa menjadi tantangan tersendiri. Terutama menghilangkan lemak perut.
Bergelut antara tanggung jawab menjadi ibu baru dan kembali ke tubuh lama bisa jadi sulit.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa memulai olahraga setelah melahirkan tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi risiko depresi pascamelahirkan.
Tidak hanya itu, ada banyak langkah kecil lainnya yang dapat membantu ibu kembali ke tubuh sebelum hamil.
Karena setiap kehamilan dan persalinan berbeda, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan rencana olahraga apa pun.
Jika mengalami ketidaknyamanan dalam berolahraga atau mengalami pendarahan hebat, segera konsultasikan ke dokter.
Berikut adalah 6 langkah mudah menghilangkan lemak perut pascamelahirkan dengan mudah;
1. Segera menyusui bayi
Menyusui bayi dapat membantu ibu baru membakar sekitar 500 kalori per hari. Tetapi sangat penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan cukup kalori untuk menghasilkan ASI.
Tidak ada yang lebih memuaskan daripada mengetahui bahwa kita dapat membakar kalori bahkan saat istirahat.
2. Makan sedikit tapi lebih sering
Miliki lebih banyak makanan alami daripada makanan olahan. Ibu menyusui membutuhkan sekitar 1800 hingga 2200 kalori dalam sehari untuk memastikan si kecil mendapat nutrisi yang cukup.
Baca Juga: Hati-hati, Lemak Perut Ternyata Dapat Mengindikasikan Penyakit Jantung
Baca Juga: Keratokonjungtivitis Vernalis, Gangguan Mata Akibat Alergi, Ini Cara Penanganannya
Makan dalam porsi kecil namun sering sangat dianjurkan, dan yang merupakan campuran protein dan karbohidrat.
Ini akan membuat energi yang kita peroleh dari mereka bertahan lebih lama. Hindari makan makanan olahan berkalori tinggi yang tidak memberi nutrisi.
3. Mulai berolahraga
Bahkan jika kita baru saja melahirkan bayi, olahraga tidak boleh diabaikan. Jika kita bukan orang yang selalu aktif berolahraga, nyalakan saja musik dan tarian.
Carilah beberapa latihan yang menyenangkan di mana kita juga dapat melibatkan bayi a sehingga ini adalah waktu yang menyenangkan bagi ibu dan bayinya.
4. Jangan lupa berjalan kaki
Berjalan mungkin tidak terdengar seperti banyak latihan, tetapi merupakan salah satu cara paling sederhana untuk memasukkan rutinitas kebugaran setelah melahirkan.
Mulailah dengan berjalan-jalan. Percepat langkah secara perlahan. Kita dapat membawa serta bayi di tas depan, yang akan menambah berat badan ekstra dan meningkatkan manfaat dari aktivitas fisik sederhana ini.
5. Cobalah bernapas dalam perut dengan kontraksi perut
Latihan ini membantu mengencangkan dan memperkuat perut dan perut. Duduk tegak dan hirup dalam-dalam dengan menarik udara dari diafragma ke atas.
Kencangkan dan pegang perut dengan kencang saat menarik napas dan rileks saat mengembuskan napas. Perlahan-lahan tingkatkan lama waktu kita bisa menahan perut.
6. Cukup minum air
Cukup minum air setelah melahirkan selama beberapa minggu dapat membantu kita menghilangkan lemak perut dan juga membantu kita tetap terhidrasi. Memiliki air yang cukup adalah langkah dasar untuk menurunkan berat badan dengan sukses. (*)
Baca Juga: Healthy Move, 5 Gerakan Mudah Yoga Untuk Menghadapi Menopause
Baca Juga: Anak di Bawah Usia 5 Tahun yang Tidak Divaksin, Bagaimana Cara Melindungi Mereka Dari Covid-19?