GridHEALTH.id - Ketika dilakukan secara teratur, yoga membantu meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional.
Ini meningkatkan sirkulasi darah, tonus otot dan fleksibilitas. Dan itu terus memiliki manfaat setelah kehamilan juga.
Jika berencana untuk memulai yoga sebagai bentuk olahraga selama kehamilan, sangat ideal untuk melakukannya pada trimester kedua.
Yoga dapat dilakukan seminggu sekali atau setiap hari. Durasi dapat berkisar dari 5 hingga 60 menit per sesi. Ikuti panduan ini saat berlatih yoga:
- Dengarkan tubuh dengan seksama. Jika merasa tidak nyaman, berhentilah. Kita mungkin perlu memodifikasi setiap pose saat tubuh berubah sesuai usia kehamilan.
- Hindari berbaring telentang setelah trimester pertama karena dapat mengurangi sirkulasi darah ke rahim.
- Hindari pose yang terlalu banyak meregangkan otot. Kita lebih berisiko mengalami ketegangan, tarikan, dan cedera lainnya saat ini karena hormon relaksin kehamilan, yang melembutkan dan melemaskan sendi dan jaringan ikat.
- Dari trimester kedua ketika pusat gravitasi mulai bergeser, lakukan semua pose berdiri dengan tumit menempel ke dinding atau gunakan kursi untuk menopang, untuk menghindari kehilangan keseimbangan dan risiko cedera pada diri dan kehamilan.
- Saat memutar, bergerak dari bahu dan punggung, bukan pinggang, untuk menghindari tekanan pada perut.
Baca Juga: Healthy Move, Menguatkan Punggung dengan Pose Yoga Bhujangasana
Baca Juga: Operasi Sesar, Perhatikan Hal Berikut Agar Tak Timbul Komplikasi