4. Putaran duduk
Putar ke kanan lalu ke kiri, untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang. Pose ini meregangkan tulang belakang, meningkatkan pencernaan, dan meredakan sembelit.
Duduk dengan kaki terentang di depan. Tekuk lutut kanan dan taruh telapak kaki kanan di atas lutut kiri.
Bawa lengan kiri dan siku di atas lutut kanan. Pertahankan tangan di belakang di lantai untuk dukungan. Sekarang putar tubuh ke kanan dan putar kepala ke belakang. Kembali ke posisi awal dan ganti sisi.
5. Pose kucing-unta
Tirulah seekor kucing dan kemudian seekor unta. Lengkungkan tulang belakang seperti kucing lalu angkat seperti punuk unta untuk melepaskan stres tulang belakang
Turun dengan posisi merangkak di atas matras. Letakkan tangan tepat di bawah bahu. Sekarang angkat tulang ekor ke arah langit-langit sehingga punggung bawah cekung. Saat kita melakukan ini, kepala akan terangkat secara alami ke arah langit-langit.
Sekarang bulatkan punggung seperti punuk unta dan putar kepala ke arah dada. Lakukan gerakan selancar mungkin.
Baca Juga: Ini Dia 16 Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat untuk Remaja
Baca Juga: Penting Diketahui Wanita, Ini yang Terjadi Pada Tubuh Saat Melahirkan
6. Pose kupu-kupu
Gerakan ini meningkatkan mobilitas sendi pinggul dan meregangkan paha bagian dalam. Duduk dengan kaki terentang di atas matras.
Tekuk lutut dan bawa kaki sedekat mungkin, ke arah Satukan telapak kaki. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan gerakkan kaki ke bawah dan ke atas dengan lembut, menyerupai gerakan kupu-kupu saat mengepakkan sayapnya.
7. Posisi tubuh yang dimodifikasi
Kita perlu bersantai agar merasa segar kembali. Berbaring di sisi kiri, letakkan bantal di antara kaki dan di bawah kepala untuk menopang. Tutup mata dan rilekskan pikiran.
Untuk membuat pose lebih nyaman, gunakan selimut, bantal, bantal, dan kursi untuk penyangga jika membutuhkannya.
Misalnya, kita dapat melakukan posisi duduk di atas selimut yang dilipat. Jika mempertahankan tulang belakang yang tegak itu sulit, bersandarlah ke dinding untuk menopang. Juga, bernapas dengan cara yang benar selama kehamilan sangat penting. (*)
Baca Juga: Menstruasi Wanita Bisa Sedikit Terlambat Pasca Vaksin Covid-19, Studi
Baca Juga: 6 Pengobatan Rumahan Efektif Hilangkan Gatal Akibat Gigitan Nyamuk