Terlebih lagi, berjalan di permukaan seperti trek atau jalan setapak dapat mengurangi tekanan pada persendian daripada berjalan di atas beton.
Untuk menjaga pembakaran kalori pada tingkat tertinggi, sertakan latihan interval intensitas tinggi dengan bergantian berjalan 1-3 menit pada kecepatan yang lebih cepat dengan 30-60 detik berjalan pada kecepatan pemulihan yang lebih lambat.
3. Mendayung.
Latihan tanpa beban ini adalah pilihan yang efektif bagi mereka yang memiliki masalah sendi. Kita akan memerlukan akses ke mesin dayung, jadi ini kemungkinan besar akan menjadi latihan berbasis gym.
4. Bersepeda
Apakah memilih untuk bersepeda diam di kelas bersepeda atau ke jalan dengan sepeda tradisional, otot, jantung, dan paru-paru akan terlatih oleh intensitas bersepeda.
Jika ingin bersepeda di jalan, pastikan sepeda sudah aman, gunakan helm dan pelindung tangan serta lutut, dan celana khusus untuk bersepeda.
Menemukan sepeda yang pas sangat penting untuk kenyamanan dan untuk melindungi persendian.
Baca Juga: 5 Tips Memilih Popok yang Tepat dan Nyaman Untuk Hindari Ruam .
Baca Juga: Faktor Genetik Menentukan Gejala Kehilangan Indra Penciuman dan Perasa Pada Pasien Covid-19, Studi
Bersepeda dengan tempat duduk yang terlalu tinggi, terlalu rendah, terlalu jauh ke depan, atau terlalu jauh ke belakang dapat menyebabkan kerusakan pada persendian.
5. Bermain skate
Jika ingin pembakaran kalori tinggi dari latihan di luar ruangan yang akan membuat kita merasa seperti anak kecil lagi, temukan sepasang sepatu roda atau sepatu roda in-line!
Kita tidak hanya akan mendapatkan latihan yang bagus, tetapi gerakan sisi ke sisi skating menawarkan kontra-stimulus yang hebat untuk otot dan persendian tubuh bagian bawah yang paling sering bergerak di bidang depan-ke-belakang, atau sagital. (*)
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Perut Sering Mulas, Hati-hati Ada Batu Ginjal
Baca Juga: Nyeri Pada Satu Sisi Payudara Bisa Berarti Mastalgia, Kenali Penyebabnya