3. Olahraga
Saat kesakitan karena menstruasi, wanita mungkin berpikir yang terbaik adalah berdiam diri dan beristirahat.
Namun aktivitas fisik sebenarnya adalah pereda nyeri alami.
"Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit," kata Dr. Borchardt.
Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres yang juga memengaruhi cara tubuh kita merasakan sakit.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Meredakan Nyeri Perut saat PMS
4. Mengurangi stres
"Stres mempengaruhi tubuh dalam banyak cara, termasuk menurunkan ambang batas rasa sakit," kata Dr. Borchardt.
Mengurangi stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi mengambil langkah-langkah untuk melakukannya dapat membantu kita menemukan kelegaan dari kram menstruasi.
Selain berolahraga, beberapa cara untuk mengurangi stres diantaranya yoga, latihan pernapasan dalam, dan meditasi.
5. Konsumsi vitamin dan mineral
Konsumsi makanan yang sehat mungkin merupakan cara lain untuk meredakan nyeri menstruasi.
Ini karena vitamin dan mineral tertentu telah disarankan untuk membantu mengurangi kram.
"Penelitian lebih lanjut diperlukan, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B1, juga disebut thiamin, dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Ini adalah dua vitamin dan mineral yang biasanya didapat banyak orang dewasa melalui diet sehat," kata Dr. Borchardt.
Makanan yang kaya vitamin B1 dan magnesium diantaranya seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, bayam, kol bunga, kubis, alpukat, asparagus, dan jeruk.
Itulah tips yang bisa dilakukan wanita untuk meredakan nyeri menstruasi di rumah. Semoga membantu.(*)
Baca Juga: 4 Penyebab Darah Menstruasi Hitam, Jadi Tanda Bahaya Bagi Wanita