GridHEALTH.id - Nyeri menstruasi sering membuat wanita merasa tidak nyaman.
Diketahui saat menstruasi terjadi, darah akan keluar dari organ intim sebagai siklus bulanan alami pada tubuh wanita.
Dikutip dari WebMD (4/5/2021), kondisi ini sering kali disertai dengan rasa nyeri yang membuat wanita menjadi merasa sangat sensitif.
Penyebab nyeri menstruasi sendiri memang bisa beragam.
Selama periode menstruasi, rahim wanita berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisannya.
Zat mirip hormon (prostaglandin) yang terlibat dalam rasa sakit dan peradangan memicu kontraksi otot rahim.
Lantas bagaimana meredakan nyeri menstruasi yang membuat tak nyaman ini?
Melansir laman houstonmethodist.org, Dr. Mae Kathleen Borchardt, selaku OB-GYN di Houston Methodist memberikan 5 tips bagi wanita yang ingin meredakan nyeri mensruasi di rumah.
Berikut diantaranya:
Baca Juga: Menstruasi Sebentar Menurut Dokter Kandungan Belum Tentu Tidak Normal
1. Terapkan kompres hangat
"Hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang menyebabkan kram menstruasi."
"Jadi menerapkan kompres hangat ke perut atau punggung dapat membantu meringankan rasa sakit nyeri menstruasi," kata Dr. Borchardt.
Menggunakan bantal pemanas atau berendam dalam bak mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri menstruasi.
Tetapi kita juga dapat menggunakan tambalan pemanas jika sedang mencari cara tersendiri untuk meredakannya.
2. Minum obat pereda nyeri
Karena nyeri menstruasi menyakitkan, mungkin cukup jelas bahwa pereda nyeri masuk dalam daftar pengobatan.
Tapi, ketika datang ke kram menstruasi, apakah semua pilihan pereda nyeri dibuat sama?
"Kelas pereda nyeri yang berbeda bekerja secara berbeda. Untuk nyeri haid, NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) cenderung bekerja paling baik karena dapat mengurangi prostaglandin - hormon yang merangsang kontraksi yang menyebabkan kram menstruasi," jelas Dr. Borchardt.
Baca Juga: Penyebab Menstruasi Lama Menurut Ahli Ginekologi, Ini Yang Harus Dilakukan
Ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) adalah contoh NSAID.
Pastikan untuk mengambil masing-masing obat ini sesuai dengan instruksi label.
"Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu mengurangi rasa sakit menstruasi, tetapi itu tidak benar-benar mengatasi peradangan apa pun yang mungkin berkontribusi pada keparahan kram menstruasi," tambah Dr. Borchardt.
Dan sementara beberapa obat mengklaim secara khusus meredakan nyeri haid, seperti Midol, pastikan untuk memeriksa labelnya karena banyak obat multigejala yang mengandung beberapa bahan aktif, tetapi tidak selalu mengandung NSAID.
3. Olahraga
Saat kesakitan karena menstruasi, wanita mungkin berpikir yang terbaik adalah berdiam diri dan beristirahat.
Namun aktivitas fisik sebenarnya adalah pereda nyeri alami.
"Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit," kata Dr. Borchardt.
Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres yang juga memengaruhi cara tubuh kita merasakan sakit.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Meredakan Nyeri Perut saat PMS
4. Mengurangi stres
"Stres mempengaruhi tubuh dalam banyak cara, termasuk menurunkan ambang batas rasa sakit," kata Dr. Borchardt.
Mengurangi stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi mengambil langkah-langkah untuk melakukannya dapat membantu kita menemukan kelegaan dari kram menstruasi.
Selain berolahraga, beberapa cara untuk mengurangi stres diantaranya yoga, latihan pernapasan dalam, dan meditasi.
5. Konsumsi vitamin dan mineral
Konsumsi makanan yang sehat mungkin merupakan cara lain untuk meredakan nyeri menstruasi.
Ini karena vitamin dan mineral tertentu telah disarankan untuk membantu mengurangi kram.
"Penelitian lebih lanjut diperlukan, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B1, juga disebut thiamin, dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Ini adalah dua vitamin dan mineral yang biasanya didapat banyak orang dewasa melalui diet sehat," kata Dr. Borchardt.
Makanan yang kaya vitamin B1 dan magnesium diantaranya seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, bayam, kol bunga, kubis, alpukat, asparagus, dan jeruk.
Itulah tips yang bisa dilakukan wanita untuk meredakan nyeri menstruasi di rumah. Semoga membantu.(*)
Baca Juga: 4 Penyebab Darah Menstruasi Hitam, Jadi Tanda Bahaya Bagi Wanita