GridHEALTH.id - Kehamilan adalah masa yang paling menantang dalam hidup seorang wanita.
Namun, berbicara tentang asupan makanan, ada kesalahpahaman populer bahwa seorang wanita hamil harus makan untuk dua orang.
Wanita hamil memang membutuhkan kalori ekstra untuk bayi yang tumbuh di dalam dirinya, tetapi tidak berarti kita perlu menggandakan asupan kalori.
Kalori ekstra yang benar-benar kita butuhkan setiap hari selama kehamilan hanya sekitar 300 hingga 500 lebih banyak daripada yang kita konsumsi sebelum hamil.
Hanya dua potong roti, segelas susu, dan satu buah ekstra per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori ekstra karena setara 500 kalori.
Tetapi jelas kita perlu makan makanan yang sehat dan seimbang yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi bayi dan lahir dengan sehat.
Asupan yang baik dari semua vitamin dan mineral sangat penting selama kehamilan. Kalsium membantu pembentukan gigi dan tulang bayi.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan asam folat mengurangi risiko cacat tabung saraf bawaan pada bayi.
Zat besi diperlukan untuk membuat darah bayi serta untuk menjaga kadar zat besi ibu sendiri.
Baca Juga: Diare Selama Kehamilan Bisa Terjadi dan Normal, Ini Penyebabnya
Baca Juga: Ikuti 5 Cara Alami dan Mudah Ini Untuk Mencegah Payudara Kendur
Susu dan sayuran adalah makanan wajib selama kehamilan. Sertakan berbagai makanan dalam makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.