- Letakkan tangan tepat di bawah bahu dengan siku diselipkan.
- Mulailah mengangkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral. Luruskan lengan senyaman mungkin.
- Tahan pose kobra ini selama 30 detik dan kembali ke awal. Ulangi tiga kali.
2. Traveling plank
Travelink plank merupakan variasi dari latihan plank biasa yang sudah diketahui manfaatnya dalam mengencangkan otot dada dan perut.
Untuk melakukan traveling plank:
- Mulailah dalam posisi papan dengan kepala dan leher netral dan tangan ditumpuk di bawah bahu. Pastikan punggung bawah tidak kendur.
Baca Juga: 6 Penyebab Umum Nyeri Payudara Wanita dan Cara untuk Meredakannya
- Jaga agar inti kita tetap kencang, angkat tangan kanan dan kaki kanan dari tanah, dan "langkahkan" satu kaki ke kanan.
- Berhenti sejenak, setel ulang, dan gerakkan kaki lainnya ke kanan.
- Selesaikan 10 "langkah" ke kanan, lalu pindah sisi, dan kembali ke titik awal, melangkah dengan tangan kiri dan kaki kiri.
- Ulangi tiga set.