3. Push-up
Salah satu latihan berat badan seluruh tubuh terbaik yang dapat dilakukan adalah push-up.
Ini juga menargetkan otot-otot dada dengan cara yang sangat disengaja.
Jika push-up standar terlalu menantang, cobalah berlutut.
Untuk bergerak:
Baca Juga: Diabetes Bisa Sebabkan Masalah Mulut Menyakitkan, Ini Gejala dan Cara Mengatasinya
- Mulailah dalam posisi papan dengan tangan Anda ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti kencang.
- Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh sampai dada sedekat mungkin dengan lantai.
Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat; mereka harus diselipkan lebih dekat ke tubuh.
Mulailah merentangkan tangan dan kembali ke posisi awal. Selesaikan tiga set repetisi sebanyak yang kita bisa.
4. Plank reach-under
Variasi lain dari plank tradisional, plank reach-under membuat kita bergantian dengan satu tangan untuk menahan beban yang lebih besar.