Latihan keseimbangan baik untuk meningkatkan keseimbangan, mempertahankan postur, dan kualitas jalan. Juga mengurangi risiko jatuh atau takut jatuh.
2. Kardio
Latihan kardiovaskular menggunakan kelompok otot besar dalam gerakan berirama selama periode waktu tertentu.
Itu membuat jantung terpompa dan bahkan mungkin membuat kita merasa sedikit sesak napas. Latihan kardio termasuk berjalan, memanjat tangga, berenang, hiking, bersepeda, mendayung, tenis, dan menari.
Latihan kardio membantu mengurangi kelelahan dan sesak napas. Ini juga mempromosikan kemandirian dengan meningkatkan daya tahan untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan, membersihkan rumah, dan tugas.
3. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan membangun otot dengan gerakan berulang menggunakan beban atau resistensi eksternal dari mesin, beban bebas, tali karet, atau berat badan kita sendiri.
Latihan kekuatan sering kali merupakan latihan kekuatan yang dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat untuk meningkatkan daya dan waktu reaksi.
Baca Juga: Penelitian Terbaru di Jepang, Ternyata Nasi Bukan Penyebab Kegemukan
Latihan kekuatan membantu mencegah hilangnya massa tulang, membangun otot, dan meningkatkan keseimbangan agar kita tetap bisa aktif dan menghindari jatuh.
Latihan kekuatan dapat meningkatkan kecepatan saat menyeberang jalan, misalnya, atau mencegah jatuh dengan memungkinkan bereaksi cepat jika mulai tersandung atau kehilangan keseimbangan.