GridHEALTH.id - Tahukah dengan menjalani diet sehat, wanita bisa meminimalisir rasa nyeri dan kram menstruasi.
Hal ini tentu sangat baik bagi wanita yang memang sering dibuat tidak nyaman oleh kondisi tersebut.
Diketahui sebelum menstruasi dimulai, sel-sel yang membentuk lapisan rahim, juga disebut sel-sel endometrium, mulai rusak selama menstruasi dan melepaskan sejumlah besar prostaglandin inflamasi.
Menurut laman pcrm.org, bahan kimia ini menyempitkan pembuluh darah di rahim dan membuat lapisan otot berkontraksi, sehingga menyebabkan kram yang menyakitkan.
Beberapa prostaglandin juga dapat memasuki aliran darah yang menyebabkan sakit kepala, mual, muntah, dan diare.
Sementara itu kunci diet sehat untuk meredakan nyeri dan kram mensruasi adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan yang melawan peradangan.
Dimana secara alami, makan makanan yang mengurangi peradangan dalam tubuh akan membantu menjinakkan kram menstruasi.
Makanan ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan vegetarian dan nabati bekerja untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.
Baca Juga: Panduan Diet Ibu Hamil, Ini 6 Makanan Dibutuhkan dan 5 Makanan Harus Dihindari
Penurunan ini disebabkan tingginya jumlah antioksidan dan bahan kimia nabati yang terdapat pada makanan nabati yang membantu tubuh berfungsi secara optimal.
Ada hubungan antara makanan yang dikonsumsi dan kadar estrogen tubuh.
Dimana produk hewani dan minyak tambahan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.
Semakin banyak makanan berbasis estrogen yang dikonsumsi, semakin besar kemungkinan lapisan rahim menjadi tebal secara tidak normal.
Akibatnya, ketika mulai rusak selama siklus menstruasi, proses ini menciptakan lebih banyak prostaglandin, menghasilkan tingkat rasa sakit yang lebih tinggi.
Untuk itu dalam diet sehat saat menstruasi baiknya wanita lebih banyak konsumsi makanan nabati dibanding makanan hewani.
Sebagai panduan berikut beberapa makanan yang baiknya dikonsumsi dan dihindari:
Mengutip laman thewomens.org.au, berikut makanan yang baiknya dikonsumsi:
- Biji-bijian utuh: beras merah, roti gandum, oatmeal, dll.
Baca Juga: Panduan Diet Ibu Hamil, Ini 6 Makanan Dibutuhkan dan 5 Makanan Harus Dihindari
- Sayuran: brokoli, bayam, wortel, ubi jalar, lobak Swiss, kubis Brussel, dll.
- Kacang-kacangan: buncis, kacang polong, lentil
- Buah-buahan: apel, mangga, beri, jeruk, dll.
Makanan yang baiknya dihindari sepenuhnya selama menstruasi:
- Produk hewani: ikan, unggas, daging, telur, dan produk susu
- Biji-bijian olahan: roti putih, sereal olahan, kue kering, dll.
- Menambahkan minyak nabati: saus salad, margarin, dan semua minyak goreng
- Makanan berlemak: donat, keju, kentang goreng, keripik kentang, dll.(*)
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Timbunan Lemak di Lengan, Olahraga Hingga Diet