Jaga tubuh tetap kencang, dan dorong tumit untuk membawa diri kembali ke posisi awal.
2. Plank
Adalah latihan hebat yang melatih perut, punggung, dan pinggang sekaligus. Ini tidak hanya memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan, tetapi juga mengurangi lemak di sepanjang pinggang.
Letakkan tangan tepat di bawah bahu (sedikit lebih lebar dari lebar bahu) seperti akan melakukan push-up.
Gerakkan jari-jari kaki ke lantai dan tekan glutes untuk menstabilkan tubuh. Kaki kita juga harus bekerja saat bergerak. Berhati-hatilah untuk tidak mengunci atau meregangkan lutut.
Netralkan leher dan tulang belakang dengan melihat titik di lantai sekitar satu kaki di luar tangan. Kepala harus sejajar dengan punggung.
Tahan posisi selama 20 detik. Saat merasa lebih nyaman dengan gerakan ini, pegang papan selama mungkin tanpa mengorbankan bentuk atau napas.
3. Jembatan glute/ glute bridge
Baca Juga: Wanita dengan Penurunan Kognitif Berisiko Alami Pengeroposan Tulang
Baca Juga: Dampak Stres Tidak Selalu Buruk, Malah Bisa Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut dan juga sangat sederhana. Itu tidak memerlukan peralatan apa pun dan kita tidak perlu memberi tekanan pada punggung atau lutut untuk melakukan ini.
Berbaring telungkup di lantai, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Jaga lengan di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.