GridHEALTH.id - Di usia 40 tahun, metabolisme tubuh semakin melambat yang membuat lemak lebih lama terbakar. Akibatnya, lemak di perut muncul dengan mudah bila kita rajin berolahraga.
Tetapi jangan khawatir, ada latihan-latihan sederhana yang dapat dicoba di rumah untuk mengurangi lemak di perut.
1. Squat
Latihan gabungan ini melibatkan berbagai kelompok otot dan membakar lemak secara keseluruhan lebih cepat.
Selain itu, squat membantu kita mendapatkan bokong yang lebih besar dan kencang yang akan membuat pinggang langsung terasa lebih kecil.
Berdiri dengan kepala menghadap ke depan dan dada terangkat dan keluar. Letakkan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
Rentangkan tangan lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Kita juga bisa menekuk siku atau menjepit jari.
Duduklah ke belakang dan ke bawah seperti sedang duduk di kursi imajiner. Jaga agar kepala menghadap ke depan saat tubuh bagian atas sedikit membungkuk ke depan.
Alih-alih membiarkan punggung membulat, biarkan punggung bawah sedikit melengkung saat turun.
Baca Juga: Penyebab Munculnya Kelebihan Lemak Perut yang Bisa Datangkan Penyakit
Baca Juga: Jerawat Adalah Penyakit Infeksi Kulit, Tak Cukup Hanya Ditangani dengan Skin Care yang Dijual Bebas
Turunkan ke bawah sehingga paha sejajar dengan lantai, dengan lutut di atas pergelangan kaki. Tekan berat badan kembali ke tumit.
Jaga tubuh tetap kencang, dan dorong tumit untuk membawa diri kembali ke posisi awal.
2. Plank
Adalah latihan hebat yang melatih perut, punggung, dan pinggang sekaligus. Ini tidak hanya memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan, tetapi juga mengurangi lemak di sepanjang pinggang.
Letakkan tangan tepat di bawah bahu (sedikit lebih lebar dari lebar bahu) seperti akan melakukan push-up.
Gerakkan jari-jari kaki ke lantai dan tekan glutes untuk menstabilkan tubuh. Kaki kita juga harus bekerja saat bergerak. Berhati-hatilah untuk tidak mengunci atau meregangkan lutut.
Netralkan leher dan tulang belakang dengan melihat titik di lantai sekitar satu kaki di luar tangan. Kepala harus sejajar dengan punggung.
Tahan posisi selama 20 detik. Saat merasa lebih nyaman dengan gerakan ini, pegang papan selama mungkin tanpa mengorbankan bentuk atau napas.
3. Jembatan glute/ glute bridge
Baca Juga: Wanita dengan Penurunan Kognitif Berisiko Alami Pengeroposan Tulang
Baca Juga: Dampak Stres Tidak Selalu Buruk, Malah Bisa Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut dan juga sangat sederhana. Itu tidak memerlukan peralatan apa pun dan kita tidak perlu memberi tekanan pada punggung atau lutut untuk melakukan ini.
Berbaring telungkup di lantai, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Jaga lengan di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat pinggul dari lantai hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus. Remas otot bokong tersebut dengan kuat dan pertahankan otot perut agar tidak terlalu meregangkan punggung selama latihan.
Tahan posisi bridge ini selama beberapa detik sebelum turun kembali.
4. Wall-sits
Latihan ini akan membantu kita mengencangkan perut dan membakar lemak di sekitar perut serta area paha. Yang kita butuhkan hanyalah dinding yang kokoh dan kemauan yang kuat.
Berdiri dengan punggung menekan dinding. Geser ke bawah ke posisi jongkok dengan menggerakkan kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat dan paha belakang sejajar dengan lantai.
Tahan gerakan ini selama mungkin.
5. Berlari
Baca Juga: Orang Terdidik, Mengapa Masih Abai Terhadap Covid-19? Ternyata Karena Ini
Baca Juga: Merokok Selama Kehamilan Dapat Menyebabkan Meningitis Pada Bayi
Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dari mana saja, termasuk perut. Ini adalah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut. (*)