- Ulangi gerakan ini 6 hingga 8 kali sebelum menurunkan kaki kembali ke tanah.
- Beralih ke sisi kiri dan ulangi.2. Ekstensi belakang
Baca Juga: Jangan Lengah Kata WHO, Penurunan Saat Ini Dalam Kasus Covid-19 Karena Pengujian Berkurang
Baca Juga: Begini Cara Jitu Mengelola Stres Saat Menghadapi Penyakit Diabetes
Kalisz mengatakan latihan ini adalah kunci untuk memperkuat otot ekstensor punggung dan untuk mengontrol perut.
- Mulailah di matras, berbaring telungkup dengan perut di atas matras.
- Jaga lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menempel di paha.
- Jaga agar kaki tetap rapat dengan jari-jari kaki sedikit runcing.
- Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas dari matras, pertahankan bagian atas kaki menempel di matras.
- Pastikan untuk menggunakan perut dan punggung untuk menjulurkan tubuh ke depan dan ke atas.
- Saat mengeluarkan napas, turunkan tubuh kembali ke matras. Ulangi 6 sampai 8 kali.
3. Peregangan cat-cowPosisi ini bagus untuk postur dan akan membantu mengatasi lemak punggung. "Pikirkan tentang mengisi paru-paru saat menarik napas dan mengecilkan perut saat mengembuskan napas," saran Kalisz.