GridHEALTH.id - Berjalan tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik dan mental, tetapi bisa menjadi sarana mencapai kebugaran dan target penurunan berat badan.
Menurut penelitian Harvard Medical School, berjalan kaki juga membantu meningkatkan NEAT (non-exercise activity thermogenesis) atau termogenesis aktivitas non-olahraga atau dikenal sebagai semua gerakan sepanjang hari yang mengarah pada pembakaran lemak dan menurut definisinya bukan "olahraga".
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, para peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk selama periode 12 minggu menemukan bahwa itu sangat efektif untuk menargetkan dan mengurangi lemak perut.
Bagi penyandang diabetes, berjalan kaki secara rutin membantu meningkatkan respons insulin tubuh.
Para peneliti merekomendasikan berjalan kaki untuk para penderita obesitas atau sindrom metabolik, dan mereka yang ingin memulai hidup sehat dengan berolahraga rutin.
"Fakta bahwa jalan kaki bukan hanya cara yang bagus untuk tetap sehat, tetapi juga membantu membakar lemak," kata Jenny Abouobaia, CPT, seorang pelatih, ahli gizi, pemilik Squat Til You Drop, dan mantan penari profesional internasional. dan koreografer yang telah melatih klien secara online dan pelatih langsung selama lebih dari 10 tahun.
"Namun, itu perlu dilakukan dengan cara yang benar. Setiap langkah yang kita ambil membakar kalori, tetapi Anda bisa benar-benar langsing dan menjadi kencang dengan menambahkan gerakan mendaki dan interval berjalan cepat."
Dengan mengingat hal itu, Abouobaia memberikan latihan berikut yang dapat kita lakukan di saat berjalan kaki;
1. The Pace Workout
Baca Juga: Healthy Move, Jogging dan Jalan Kaki Dua Olahraga Terbaik Bagi Penyandang Diabetes
Baca Juga: Layanan Kesehatan Digital Semakin Dibutuhkan di Saat Pandemi Covid-19
Kita perlu meningkatkan intensitas jalan kaki jika ingin memaksimalkan jalan kaki. "Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berjalan dengan langkah cepat dibandingkan dengan berjalan lebih lambat," kata Abouobaia. "Kecepatan secara langsung mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar seseorang saat berolahraga."
Meski begitu, bukan berarti kita harus lari. "Sebaliknya, berjalan cepat, yang akan membakar kalori ekstra untuk membantu menurunkan berat badan," katanya.
Untuk membakar lebih dari 175 kalori, dia mengatakan untuk melakukan latihan ini. "Setelah pemanasan selama 5 menit, berjalanlah secepat yang kita bisa selama 10 menit. Catat seberapa jauh Anda pergi.
Kemudian berbalik dan berjalan kembali dengan langkah cepat, perlambat kecepatan Anda menjadi dingin saat Anda mendekati titik awal Anda.
Setiap kali Anda melakukan latihan ini, usahakan untuk berjalan lebih cepat dan melangkah lebih jauh dari titik balik awal Anda."
2. Take Your Walks Uphill
Cara lain untuk menambah intensitas dan kesulitan jalan kita adalah dengan menambah ketinggian.
"Untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori, seseorang harus berjalan menanjak secara teratur," kata Abouobaia.
"Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti meningkatkan kemiringan treadmill, sementara yang lain mungkin ingin memasukkan lebih banyak bukit ke dalam rutinitas jalan kaki di luar ruangan.
Baca Juga: Obat Batuk Herbal Bisa Digunakan Sebagai Terapi Simtomatik Hadapi Gejala Umum Varian Omicron
Baca Juga: Penyakit Jantung Mungkin Muncul Pasca Sembuh dari Covid-19, Ini 7 Tanda yang Harus Diwaspadai
Seseorang harus berusaha mendaki bukit, tangga, atau tanjakan dua hingga tiga kali seminggu."
3. Make Your Walks "Belly-Busting"
Jadikan rutinitas jalan kaki sebagai target untuk memunculkan perut rata.
"Fokus pada menarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda," katanya. "Cobalah untuk mempertahankan kontraksi selama berjalan, tetapi jangan menahan napas."
Begini cara melakukannya: "Bayangkan kaki 'menarik' pusar," kata Abouobaia. "Saat satu kaki berayun ke depan dan ke belakang, pinggul itu akan mengikuti.
Putaran pinggul yang kecil ini menyebabkan tubuh bagian bawah Anda berputar, mengaktifkan lebih banyak otot perut untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda lebih cepat."
4. Change Direction
Ubah gaya berjalan dan rute berjalan "Berjalanlah ke depan, ke belakang, atau ke samping," kata Abouobaia.
"Ini membuat pikiran Anda tetap waspada, membakar kalori Anda, dan mengaktifkan beberapa otot yang sering kurang digunakan, seperti paha luar dan dalam. Ini paling baik dilakukan di trek sekolah."
Baca Juga: Gangguan Pendengaran Bisa Terjadi pada Penyandang Diabetes Lansia
Baca Juga: Parasetamol Trending di Twiter Jadi Obat Pereda Nyeri Sejuta Umat, Hati-hati dengan Efek Sampingnya
Abouobaia juga menganjurkan, agar kita mengubah rute berjalan agar tak bosan sekaligus mengenal lingkungan sekitar. (*)